【拉伸运动】抬腿膝屈肌拉伸 / 四六文摘

2021.0409早882/1000 今天练的很累,莫名其妙的疲劳感,练到一半有种厌烦的情绪出现,不过咋地还是坚持撸完一套,这情绪一出来是真不好,直接影响气场变化! 很多练习者都会纠结肩髋的打开,各种 ...

初级坐姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在沙发.床或长凳上,右腿在支撑面上伸直. 2. 将左脚放在地上,或者让它放松地下垂. 3. 将双手放在右腿或膝盖旁边的沙发.床或长凳上. 4. 弯曲腰部并朝右膝方 ...

躺姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 仰躺在门口,髋部放在门框前. 2. 抬起右腿并放在门框上.保持右膝伸直,左腿平放在地面上. 3. 将双手手掌朝下放在臀部两侧. 4. 保持右腿伸直,使用双手缓慢地朝门框 ...

初级坐姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在沙发.床或长凳上,右腿在支撑面上伸直. 2. 将左脚放在地上,或者让它放松地下垂. 3. 将双手放在右腿或膝盖旁边的沙发.床或长凳上. 4. 弯曲腰部并朝右膝方 ...

初级跖屈肌拉伸拉伸步骤 1. 面朝墙站立,离墙60厘米远. 2. 双手支撑在墙上. 3. 保持左脚位置不变,将右脚放在左脚后30至60厘米处.左脚离墙30至60厘米远,右脚离墙60至120厘米远. ...

初级坐姿趾屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上. 2. 用右手抓住右脚踝,将左手指放在右脚趾底部,手指朝向与脚趾相同的方向. 3. 用左手指朝右膝方向推右脚趾. 4 ...

初级坐姿膝伸肌拉伸拉伸步骤 1. 端坐在沙发或床上,左膝朝前弯曲不到90°.左腿外侧应平放在支撑面上,左髋部放在沙发或床边上. 2. 将身体的重量均衡地放在左髋部. 3. 朝躯干后方伸展右腿,让右膝 ...

跖屈肌和足外翻肌拉伸拉伸步骤 1. 站立在椅子或横梁边缘,右足中部放在边缘上. 2. 通过以脚外侧着地的方式站立,将足部翻转. 3. 保持右膝伸直,左膝稍微弯曲. 4. 至少用一只手抓住一个支撑物 ...

初级坐姿趾伸肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上. 2. 用右手抓住右脚踝,同时将左手指放在右脚趾背部. 3. 朝脚底方向拉动脚趾,使其远离胫骨. 4. 对另一条腿重 ...

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【拉伸运动】抬腿膝屈肌拉伸