【拉伸运动】膝屈肌拉伸 / 四六文摘

坐姿躯干下部伸肌拉伸拉伸步骤 1. 端坐在椅子上,双腿分开. 2. 缓慢地下弯上背部并开始前倾. 3. 继续弯曲腰部,将头部和腹部降低到双腿之间和大腿下方. 拉伸的肌肉拉伸最大的肌肉:腰髂肋肌. ...

动态髋外旋肌和内旋肌拉伸拉伸步骤 1. 右脚站立,膝盖打直.身体右侧面向一个支撑面,例如一面墙.一个边角或门口.抓住支撑物上与肩等高的位置. 2. 稍微弯曲左膝和髋部,让左腿在放松状态下下垂,作为 ...

今天运动后拉伸了吗,有没有被遗忘或者是刻意放弃?话说,拉伸虽然起不到直接的运动目的,但是会对其起到辅助作用,且助于运动的恢复与缓解.不管时间有多紧张,自身有多么的不情愿,运动后不能戛然而止,拉伸一定要 ...

拉伸步骤 1. 站立,将重量均匀地放在左腿上. 2. 弯曲右髋部,将右腿放在比髋部更高的桌面.长凳或其他稳定物体上,膝盖伸直. 3. 弯腰,朝右侧小腿伸出手臂,朝右腿方向下压头部,保持右膝尽可能伸直. ...

躺姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 仰躺在门口,髋部放在门框前. 2. 抬起右腿并放在门框上.保持右膝伸直,左腿平放在地面上. 3. 将双手手掌朝下放在臀部两侧. 4. 保持右腿伸直,使用双手缓慢地朝门框 ...

初级坐姿膝屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在沙发.床或长凳上,右腿在支撑面上伸直. 2. 将左脚放在地上,或者让它放松地下垂. 3. 将双手放在右腿或膝盖旁边的沙发.床或长凳上. 4. 弯曲腰部并朝右膝方 ...

初级跖屈肌拉伸拉伸步骤 1. 面朝墙站立,离墙60厘米远. 2. 双手支撑在墙上. 3. 保持左脚位置不变,将右脚放在左脚后30至60厘米处.左脚离墙30至60厘米远,右脚离墙60至120厘米远. ...

跖屈肌和足外翻肌拉伸拉伸步骤 1. 站立在椅子或横梁边缘,右足中部放在边缘上. 2. 通过以脚外侧着地的方式站立,将足部翻转. 3. 保持右膝伸直,左膝稍微弯曲. 4. 至少用一只手抓住一个支撑物 ...

初级坐姿趾屈肌拉伸拉伸步骤 1. 坐在椅子上,左脚着地,抬起右脚踝并放在左膝上. 2. 用右手抓住右脚踝,将左手指放在右脚趾底部,手指朝向与脚趾相同的方向. 3. 用左手指朝右膝方向推右脚趾. 4 ...

初级坐姿膝伸肌拉伸拉伸步骤 1. 端坐在沙发或床上,左膝朝前弯曲不到90°.左腿外侧应平放在支撑面上,左髋部放在沙发或床边上. 2. 将身体的重量均衡地放在左髋部. 3. 朝躯干后方伸展右腿,让右膝 ...

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拉伸是运动的最基本的形式,拉伸是我们人类自然和本能的活动.通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一. 拉伸的确有许多好处:提高肌肉的伸展性和弹性:增加关节的运动幅度:放松运动后紧张的肌肉:最大 ...

【拉伸运动】膝屈肌拉伸