懂得抻筋拔骨——打太极才能练出好身体

宁让筋长一寸，不让肉厚三分

练拳时，尤其是太极拳，要想练出真功夫必须全身骨节全部松松拔开，才能节节贯穿，所谓“宁让筋长一寸，不让肉厚三分”“一寸长一寸强”。

　　节节拔开，才能为发力打好基础，有人练了多年太极都不能很顺遂的发力，就是因为没有练出抻筋拔骨的功夫。全身骨节拔开，感觉全身充胀，像有无穷的力量。拳打万遍，神明自现。读书用意，一字千金。读书与视频区别在于，读书要动脑想，开发悟性。视频，是直观接受，易于模仿。拳练到一定程度，就是一两句话的事。突然一个现象，刺激到了，突破了瓶颈，又上升一步。　

打拳，首先练出好身体，换来健康。先别说能不能打，先看能不能把身体变强。能强大，就具备一切可能。越练越弱，是路子不对，功法有问题。知道了法，练上身，让文字变成具体事物，拿到它的本来意思。心里明白，身上明白。

二，练太极么久可感觉到，七条筋，七条力线？

七条筋，七条力线：手臂二筋，腿部二筋，背部二筋，腹部一筋，打拳的时候，要留意，把他们找到，并练出来。

1，手臂两条筋，力线埋在手臂里头，所以要抻筋。拙力浮于外，内劲沉于内。抻到位，三个地方有感觉：

第一，手指发涨。

第二，肘窝麻涨。

第三，脖下有抻感。

盘架子时，慢慢运，保持抻感不消失。持续连贯，劲就没断。劲不断，弧就完整，掤始终在。

掤干嘛使？变来力，拔人根。手臂抻筋，掤劲不丢。有个要诀，外圈刚，内圈柔。也就是，手臂外侧，掤抻饱满，内侧松柔，富余弹性。一条手臂，就要分出阴面和阳面来。

比如抬手，手背与臂上，要抻得足，臂下要松柔。落手，掌根与臂下，要沉得住，臂上要松柔。不能为了练出劲来，把整条手臂搞僵，失去了活性。

2，有功夫的人，脊柱正，后背两条大筋，特有劲，跟筷子似的。背如墙，立如钉。横劲扩开，竖劲才能通。竖劲，就是杠杆力的基础。领头转脊，正身绞紧，顺势涨落。背筋一开一合，左右抻拉。多练肩胛骨开合，兼顾拔腰，身上就会出现韧性。通过抻筋，随式子变化，慢慢体会刚柔之道。阳面掤足，阴面松柔。不管怎么换式子，每个地方，同时具备阴阳。背后两条筋。走路，摸着后腰窝，左右有两条筋，连续起伏，就是它们。穿过竖脊肌，一直通道后颈。

3，双腿之内，两条筋，在膝后腘窝处，能摸到。穿过缝匠肌，直通腹股沟。掖胯，就是从腹股沟，抻拉内侧韧带。练拳，就是测评服务不的形，看出它在练什么。趋于大脚趾，这两条筋，贴小腿骨通到腘窝，深入腹股沟。所以后开胯，裹大腿，这个形叫牮。下盘抻到位，才有支撑。两胯互相倒换，左边抻完，换到右边抻。撑开腰背筋膜，将背筋和腿筋，串起来。换轴，就是换着抻筋。竖劲是这么练的。脚生根，腿似筷，胯如轴，疹如枪。

第七条，腹内筋膜。呈网状铺开。这层筋膜，是腹腔转运的动力源。腿内筋膜，解剖学术语，内家拳叫内膜。

包裹内脏，保护脏腑，彼此联系。腹内筋膜，同样深入腹股沟，最为发达，在盆骨形成腹环结构。甚至下探到阴囊。内家修炼腹部，到高深阶段，有个东西叫马球阴藏相，也是从腹内筋膜开始修的。有人也把腹股沟叫凹间韧带。由于深陷拉伸，形成沟槽，再配合旋腹带动，可以有效带动腿内筋做功。

三，抻筋拔骨原理及方法

原理:抻筋拔骨，即拉伸骨缝，坤拔大筋，拉伸量越大，骨缝间隙越大，可保持人体关节的灵活性，使人体变得更挺拔，血液循环更好。

传统拳术攻防之道是“内气、外形”合一而以“以柔用刚”为用。内外匹配的完美合理是有层次之分的。修炼的层次不同，功夫艺境就不同，修炼的方法也不尽相同。

传统武术原有的练法： 

1，外形修炼为主的抻筋拔骨：“开肩” “开胯” “开胸” “开背” “开肋”压腿、踢腿、下腰……等，内家拳盘练时会把活肩开胯、折肋拔背、撑筋拔骨…逐个突破,练的是周身的劲力在躯干内畅通无阻！练得周身劲力在体内，上下左右贯通！

2，以内气运行的抻筋拔骨：比如还有一种练法，在现在的武术界大都得窥一斑， 而很少有人知全貌------ 老一辈的武术家虽得其要， 但大都秘而不宣。就是使躯干内气血充盈，内劲在躯干内膨胀，并胀开各大关节，有的人把它叫做内在的抻筋拔骨。来参加过通悟功夫面授无极桩体系的学员，所学的就在站桩时内练的抻筋拔骨功！故“抻筋拔骨”也就适应各自内外匹配的层次，而是用不同的方法。而各种不同的“抻筋拔骨”的方法，现在又同时流传在习拳者之中。因习拳者处在各个不同的层次，习拳者应根据自己的情况，适时采用相应的方法。

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