太极拳的抻筋拔骨，就是混元桩抱个圆儿，手...

太极拳的抻筋拔骨，就是混元桩抱个圆儿，手臂不要动，轻轻扣肩，用扩背劲去抻筋，抻开内空间，手指有抽动感。不是用手臂抻手臂，而是用后背抽筋抻手臂。往回抽筋，筋会慢慢变粗。有些人一味地压腿劈叉，把筋拉软了，很大程度上，是不懂合劲。只有浑圆劲，开中有合，筋才会变强韧，不是软面条。
循筋觅劲，万劲归丹。吊丹，掖胯，夹马，深吸云门，某种程度上说，都是在向内抽筋。最应该拉伸的是脊柱，只是不容易，所以要做到顺脊而动。虚胸，落胯，卸胛，下裆劲，都是为了松顺脊柱，也是变相拉抻。让脊柱越练越弹性。
后背筋最多，只是埋在肉里，不易感知。拔腰练竖劲，竖劲就是拔筋。走起路来，摸摸后腰，命门两侧，两根筋交替起伏。单鞭的要领，在于一拧到头，从尾椎到脖子，拧成一股绳，顺肩臂甩出去。你抱个混元桩，身形不动，手指一张一弛，肘窝大筋腾动，锁窝一吸一吸，云门一提一提。慢慢就练出巧劲。巧劲都是细的，把强悍的劲，练细，练柔，就出功夫了。筋不是一直抻着，要连绵不断揉筋。好比猴皮筋，松紧有度，才见弹性。有些人，你刚摸上来，他就弹你，他启动胯根的小筋腱。

寻筋修劲。桩功就是开始，静中求动，身子看着没动，其实是一场寻筋之旅，筋是气血的走向。有人练了一辈子，其实不懂身体。有人一辈子，对自身洞若神明。不要动不动发劲耗身，要去循劲修身。不动蛮力，多悟筋劲。拳劲上身，气血旺盛，无论技击健身足矣。