减脂期WEEK1 DAY1记录。体脂率22%的起点算高吗？

减脂期WEEK1   DAY1记录

身高：177cm

体重：76.3kg

体脂：22.1%

训练计划：

• 引体向上5*5
• 潘德雷划船12*4
• 匀速跑30min

【训练计划】

对于计划的安排，由于目前工作的限制

每天只有中午1小时的时间可以参与训练

并且下午需要上班

目前的训练安排，会把有氧和力量训练单独分一天出来

今天是第一次有氧

从30MIN作为一个基础值开始吧

一周之后看情况调整

在有氧日加入一些薄弱动作的加强

就当做辅助动作以及有氧前的肌糖元消耗吧

【训练饮食】

因为最近刚刚换工作和住的地方

都在调整工作节奏

在去年的减脂计划中我用的是生酮饮食法

感受就是虽然掉秤很快

但是由于热量的摄入不足

肌肉也掉得非常快

有了腹肌没了胸肌

所以在今年的减脂饮食计划中

我并不打算再在热量控制和碳水上做太多的下降

我会研究研究碳循环

相关的知识和执行的情况也会在后续的视频中分享出来

OK，这就是本期的内容了！下期见！