减肥=减脂，这4个方法提高身体代谢，降低体脂率

减肥，你还在减重吗？很多人总是会把减重当做是减肥的主要目标，也就是会进行一些不科学的减肥方法来降低自己的体重，比如：节食减肥，奶昔代餐，或者是断食等等。

这些方法虽然可以让自己短期内体重出现下降的趋势，但是，这样的方法却不能让你真正瘦下来。一段时间后当你恢复饮食，会出现体重反弹，身材变得比原来还胖。

为什么会出现这样的情况？因为你把减肥的对象搞错了！减肥并不是单纯地减重，而是减脂。体重的过程中如果你消耗的更多是肌肉，而不是脂肪，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会光顾你。

只有降低体脂率，身材才会慢慢地瘦下来。当你的身体脂肪燃烧后被消耗掉，身体内的脂肪减少，身材肯定会瘦下来一圈，你的体脂率也就下降了。

减肥实际上就是减脂，这4个方法帮你提高身体代谢，降低体脂率！

第一个方法：多吃蔬菜和水果

减肥期间，饮食原则以三分主食和肉类，七分蔬菜为主。多吃蔬菜和水果，补充膳食纤维素之外，还可以有效地促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排出体内多余的毒素。

蔬菜和水果中还含有很多的矿物质以及营养丰富的胡萝卜素，维生素等等，吃芹菜可以降血压，苦瓜可以降血糖，而西兰花有抗癌的功效。

蔬菜和水果都是属于低油低脂低热量的食物，可以提升饱腹感，不用担心身材会发胖。

第二个方法：补充蛋白质

不要认为减肥期间就可以不吃肉，要知道，肉类给身体提供最主要的就是蛋白质了。而我们日常身体所需要的蛋白质也是从鸡蛋，奶制品或者是肉类中获取的。

而肉类中还含有其他食物没有的营养物质，让我们能够吸收到各种营养，从而提高身体的运转能力。

蛋白质食物的补充，既给了身体能量，而身体在消耗蛋白质食物的同时，也会消耗掉大量的热量，促进身体燃脂减脂。

第三个方法：坚持做力量训练

减肥期间加入力量训练，可以有效地提高身体的代谢能力，提升肌肉维度。力量训练并没有那么可怕，很多女生在减肥期间总是排斥做力量训练，认为做力量训练就会变成肌肉女。

而事实上，你要成为肌肉女是不可能的，就连男生想要练出一生肌肉身材都那么难，何况是肥胖的女生呢？

在力量训练增肌的过程中，随着肌肉的增长，身体代谢能力的提升，不容易堆积脂肪，还能够塑造身材曲线，让你瘦下来还可以拥有出色的身材曲线。

第四个方法：一定要早睡，让身体睡个够

想要提高身体的代谢能力，就要能够保证在睡眠充足，规律早睡，身体才会开始高效运转。早睡是个关键的习惯，晚上身体会在11点的时候，开始进入到自我调节，如果你经常熬夜晚睡，那么调节功能就会下降，身体休息不够就会处于疲惫的状态，从而导致身体代谢下降。

养成早睡的习惯，不晚于23点睡觉，身体需要6-8个小时的休息时间（看个人的实际情况），特别是当你健身后，一定要让身体得到充足的休息时间，才能促进肌肉的恢复。

这几个方法坚持3个月时间，让你降低7%的体脂率，消耗掉多余的脂肪，塑造身材曲线，以及让你个人的体能和身体素质有很大的提升。