凌晨三点就醒了？资深失眠者给你这些建议 / 四六文摘

对于慢性失眠,失眠认知行为疗法或许是首选方案.其短期疗效与药物相当,长期疗效优于药物.主要包括五个阶段. 睡眠限制减少花在床上清醒的时间,包括上床到实际睡着的时间.夜间醒来的时间.早上赖床的时间. ...

据统计,全球至少有四分之一的人饱受失眠困扰,而我国失眠发生率也有38.2%,超过3亿中国人存在睡眠障碍,且呈逐年攀升趋势. 您是否也出现入睡困难.不能熟睡.整夜频频觉醒.自感整夜都在做噩梦.睡醒后仍感 ...

失眠是一种主观的体验,虽然医学上不主张用具体的睡眠时间来衡量睡眠的质量,但无论中医还是西医都一致认为每天保证6-8小时的睡眠时间,对健康而言非常重要. 而且中医和西医对睡眠的时间段也有相同的认识,即都 ...

"小王,你昨晚没睡好吗?黑眼圈这么重." "最近不知道怎么了,晚上翻来覆去的睡不着." "你是不是睡得太晚了?" "不会啊,差不多 ...

最近,美国睡眠医学学会(The American Academy of Sleep Medicine, AASM)发表了最新临床实践指南,该指南建议使用行为疗法和心理疗法为成人慢性失眠症提供治疗. 该 ...

5天前 "失眠疗法(2021年修改版),一个从多种角度系统地改善失眠的方法" 本系列所有漫画作者:柳畅源本系列(包括1-14),旨在普及睡眠及失眠的基础知识.自我帮助的技能和方法 ...

岳刚cd 2018-01-02 失眠的认知行为疗法(CBTI)是当今解决失眠症的首选的非药物疗法,长期效果远超药物. 失眠的认知行为疗法(CBTI)是摘抄于<睡眠医学理论与实践(第4版)> ...

有多少人,晚上辗转反侧睡不着,睁眼等天亮. ·失眠该怎么办? ·有什么食物.办法能改善睡眠? 针对大家的困扰,今天做个详细的解答. 你的睡眠质量有多差? <健康中国行动(2019-2030年)& ...

有一种失眠,是凌晨三四点就醒了,然后--翻来覆去睡不着了. 离6点起床的闹钟,还有不到3小时,这是为什么?又该怎么办? 肺中有邪,寅时易醒凌晨3点到5点是寅时,此时气血流注手太阴肺经. 人体气血由静 ...

(本文仅供学习.参考.文中所述配伍.方剂,须在专业人士指导下借鉴.应用!) 本文理论依据:<医宗金鉴>.<中华药海>.<中医基础理论> 你好,我是中医人,文君然. ...

凌晨三点总醒,你的"脾精"太少!一个方子,补脾安神,免费分享今天这篇文说,我想给你说一个,可以为天下老人尽孝的小方子. 这个小方子很简单,就是用中药饮片茯苓10克,人参3克,放在 ...

睡眠是身体进行自我修复的时间,睡眠充足,身体才可以有充足的时间进行自我修复,才可以保障自身健康.最好的睡眠时间应该是晚上十点左右睡,然后一觉睡到第二天早上六七点自然醒来.但是有的人每天早上三四点就醒了 ...

凌晨三点就醒了？资深失眠者给你这些建议