连续50年，每天16公里，他说出了跑者最该看透的5个真理！

你坚持跑步多久了？身体有什么变化？不知道各位跑友有没有想过，坚持跑步50年的话，是一种什么样的体验…

就在前不久的五月末，美国一位叫Jon Sutherland的跑者，正式完成了坚持跑步50年的壮举！光看这个数据，可以称得上现实版阿甘了。

68岁，跑步五十年

Jon的传奇之旅是从1969年5月份开始的。

有一天，他听说棒球队的一位队友已经坚持每天跑步一年了，也决定自己试试，没想到这一试就上瘾了——从此，他再也没有间断过跑步。

后来，朋友的父亲说，他应该每周跑100英里。当时Jon根本不相信有人能一周跑这么远，但他还是想尝试一下……

这个故事告诉我们，千万别轻易开始跑步，不然上瘾和变瘦就是你的下场，在劫难逃！

接着说，后面的那一周，他就将跑量从28英里（45公里）增加到了58英里（93公里）。一周跑将近100公里，Jon觉得人类的极限应该就到这里了。

然鹅两周后，他就将自己的周跑量提高到了100英里（161公里）。看到这里，是不是感觉这些心理活动都是自己经历过的？

而在他的跑步生涯中，周跑量超过100英里的周数达到1128周！

后来，他的速度越来越快，代表拉瓦利学院（LA Valley College）获得两次JC州立锦标赛（JC State Championships ）冠军，刷新了6项（3000米，2英里，3英里，5000米，6英里和马拉松）学校纪录。

他5000米PB是13分51秒，10000米PB是28分51秒。他一共参加过615场比赛，赢下了差不多300场比赛。

虽然现在已经不参加比赛好多年，这50年里仍然跑了198000英里（318650公里），平均每天要跑10英里（16公里）。

每一天，都清晰记录在训练手册上

「如果你问我哪一天做了什么，我只需要三十秒或四十秒就能告诉你。因为我保留了所有的日志。」他说：「我尽其所能写下了一切。」

为了遵守美国跑步协会的指导原则，从1969年跑步到现在，乔恩萨瑟兰记录下了18250次跑步。

有个人长达25年没再与他一块跑步。但只要回头去翻过去的资料，或许就有一堆故事可讲。

在跑步的旅程中，尽管没结婚或是产下孩子，但他仍然缔造了家族关系。乔恩是五所高中的教练、音乐记者及从事积极的社区活动。数十年来与跑步夥伴、队友、学生以及他们的家长、音乐家建立了终身的情谊。

（1969年每一天的训练日记：1年连续365天，第一个10000英里）

（1969年的训练日记本，封面文字之一是：只要他想，他就跑得足够快和远）

因为跑步，Jon去过很多国家，和很多高手同场竞技，也遇到了很多有意思的人。

比如在新西兰的一场比赛，他就和Dick Quax, Dave Bedford等世界纪录保持者一起起跑。

（其中一本训练数据表格）

在Jon的跑步生涯中，没有任何困难可以让他停下脚步。

1988年，他在一场半程马拉松上撕脱骨折，肌肉与骨头分离了，不过他仍坚持跑完。后来用了9个月时间，才完全从伤病中恢复。

“碰到不想跑的日子

该怎么办？”

Jon养的两条狗为他的50年记录帮了大忙，每天早上，忠诚的狗狗朋友都会叫他起床去跑步。

“每天都跑步

身体如何恢复？'

他有一个小窍门，就是制造时间差——前一天很早去跑步，然后后一天很晚去跑步，尽量拉长中间的休息时间。

坚持跑步50年

看透的5条真理

1：当你想要开始跑步

你最应该做的，就是走出大门

穿上一双跑鞋，然后出门去跑步，你就会收获健康。跑步的好处实在是太多了。当你不想跑的时候，先走出门去再说吧。

2：寻找到志同道合的跑步伙伴

加入跑团，这样可以鼓励你一直坚持跑下去，持续性是你保持健康最重要的手段。

3：设定一个目标

选择一场比赛，或者一个你想完成的距离，然后去实现它。迈开腿后，天空才是你的极限。

4：做一切能做的

来协助保持跑步习惯

休息好，吃得好，及时补充水分，调整饮食结构，混合多种训练：例如间歇跑，长距离跑，慢跑恢复，节奏跑…

5：感恩你遇到的每一个人

21岁的文森佐赖特在大二时遇到了乔恩萨瑟兰，乔恩教练激励他开始跑步至今。「他丰富且令人惊叹的故事，引领我追求难忘的生活体验。」赖特说：「每一天他都会对人有所启发。」

Jon说自己坚持跑步以来最喜欢的部分是：作为一个跑者，你会遇到很多有趣、神奇的人。记得要感谢他们带给你的所有惊喜。

目前世界上坚持跑步时间最久的是英国人Ron Hill，他曾获得1970年波士顿马拉松冠军，多次参加奥运会，也是历史上第二位跑进210的人。Jon还有时间可以去打破这项纪录，希望他能坚持再久一点！

在他坚持跑步50年的纪念跑仪式上，他的跑步好友66岁的Claude Maugein还专门给他设计了一款T恤来纪念他的成就。

T恤的背面有多达120位跑者的签名，包括前纽约马拉松冠军Rod Dixon，同时也是他的好友。这是无比光荣的一天。

对于年迈的乔恩萨瑟兰来说，跑步比以前变得更加困难。尽管他知道有一天这趟旅程会结束。但在那之前，他仍然喜欢跑步，享受像50周年庆这样的日子。

在被朋友与家人包围的那时，「今天是个美好的一天，」乔恩萨瑟兰说：「我谦卑以对。」