如何做好髋关节铰链动作？ / 四六文摘

髋关节铰链是一种基础运动模式,在我们的日常生活和运动过程中,这种运动模式是非常重要的. 我们先来了解一下髋关节: 髋关节是多轴性关节,由股骨头与髋臼相对构成,能作屈伸.收展.旋转及环转运动. 髋关节铰 ...

我们都知道硬拉是髋关节驱动臀肌和腿后侧肌肉为主导的训练动作,那么,在实际训练过程中,我们怎样才能做到髋关节驱动这一重要的技术细节呢? 一.先来了解一下髋关节髋关节为多轴性关节,由股骨头与髋臼相对构成 ...

膝超伸是常见的体态异常,在之前的多篇文章中都提到过.静态站姿中的膝超伸和走路时的膝超伸步态不是一回事儿,但可能有所联系. 这两种膝超伸都很常见. 站姿中的膝超伸步态中的膝超伸我们能看到支撑腿几乎始 ...

大家好,我是悠米爱健身. 去健身房锻炼,有哑铃.杠铃以及其它固定器械,整体器械种类和使用重量更全面. 如果你按时打卡.有计划的训练,坚持下去就会看到明显的改变效果. 但是并不是每个人都有空闲时间去健身 ...

针对三角肌后束,有一个基础动作,它就是"俯身哑铃飞鸟",也可以称它为"俯身哑铃侧平举". 通常会以站姿的方法训练,但是很多人始终找不到后束发力的感觉. 那么到底 ...

髋关节和肩关节都是需要活动度的关节.但是不同的是,髋关节关节头和关节窝包裹的特别紧.所以特别容易关节受限. 髋关节活动度的6个方向:屈曲.伸直.内旋.外旋.内收.外展.这6个方向互相联系,互相制约,缺 ...

大家好,我是悠米. 在日程训练中,很多人不想练腿.因为练腿的过程太辛苦,到了第二天腿部肌肉酸痛感明显,所以干脆就一带而过了. 但是为了避免出现上下半身比例不协调的情况,腿部又必须要练. 有人会问了:我 ...

美巡赛球员在赛场上精准的短杆击球,常常让我们叹为观止! 很多球友在打短杆时,上杆都做得很好,但往往因为送杆问题影响了击球方向,甚至是降低击球准确性. 今天,高提士高尔夫技术导师.高星运动表现馆主教练孙 ...

大家好,我是悠米爱健身. 不少人在胸肌训练日,简单的热身之后,上来就开始做平板杠铃卧推,而且一练就是30-40分钟,后面再练几组哑铃卧推和一些绳索或者哑铃飞鸟动作,然后就结束了. 这样的训练模式,的确 ...

一个泳池就是一个江湖,里面各路高手,各个游泳门派争相展示身手,埋头减肥者有之,练习技术者有之,当然耍帅炫技者有之-- 想像一下,如果为了秀泳技给姑娘看,结果到岸边你居然不会转身,慢悠悠地停下,再去蹬壁 ...

如何做好髋关节铰链动作？