鹿晨辉练二头100公斤做组，什么水平？ / 四六文摘

对健身训练来说哑铃与杠铃这两个自由重量的器械应该是大多数人最常用到的器械,毋庸置疑的是哑铃和杠铃的确很棒,是有效刺激肌肉的器械. 不过哑铃和杠铃也不是唯一的工具,有的时候我们不能仅依赖于某一类器械去刺 ...

为什么说山羊挺身是被低估了的训练动作呢?! 一.山羊挺身的训练部位 1.练我们的竖脊肌竖脊肌(erector spinae)又名骶棘肌(sacrospinalis),下起骶骨背面,上达枕骨后方,充 ...

胸部一直是身材的中心部分.我相信你在健身房.游泳池.海滩或更衣室见过很多次这样的人:手臂很大,肩膀很圆,股四头肌分明,但是胸肌松松垮垮.你一边坚持平板卧推,一边疑惑为什么胸肌还没有长到超人那么大.为什 ...

最近鹿晨辉发布了一段日常训练视频视频中他正拿着特制的特大号哑铃拉背目测可能有80公斤,哼哧哼哧的连拉了7下全程没有表现出一点吃力,相当恐怖了有意思的是有人在下方留言"中国举重队划船 ...

手臂肌肉,二头肌可以说是门面担当了,除了三头肌,二头就是臂围的关键了.健硕饱满的二头肌也是很多健身小伙伴的目标. 而很多小伙伴练二头肌都是在进行:哑铃弯举.杠铃弯举等各种弯举类动作. 当然,弯举动作就 ...

肌肉锻炼,当然少不了手臂的事儿,但是,很多朋友总是被一些花里胡哨的训练和"理论"所迷惑,导致做了或者操了很多没有必要的心. 今天我们不聊别的,就简单聊一下关于"二头肌&q ...

对健身有一定了解的朋友都知道,肌肉的发力感影响着肌肉的刺激情况以及增肌训练的效率. 当然发力感并不是刺激肌肉的唯一指标,但发力感能直接反映出你当下该肌肉的刺激情况和目标肌肉的活跃度. 那么本期我们就来 ...

腹肌.胸肌.手臂,这是初学者刚开始健身时最喜欢练的三个部位.弯举类动作练习一段时间后,基本都能实现手臂围度的增长. 但是,如果对手臂锻炼的认知不够,很可能会出现一个问题. 「虽然手臂变粗,肌肉却没有线 ...

如果你已经做了成吨的哑铃杠铃弯举二头肌却还是迟迟练不大说明可能练的不够狠不妨试试把下面这个动作加入到训练中动作需要用到单杠或是史密斯机简单来说就是反握住杠做弯举但注意不要向下图这样垂直移动 ...

最近翻出了一个米洛斯带鹿晨辉备赛的旧视频短短一个动作,却带来了十足泵感,全程高能下面就一起来感受一下吧! 他们选择的训练动作是坐姿器械划船一开始就是一个非常残暴的递减组: 拉到顶端后,顶峰收缩 ...

说起二头弯举绝对是很多人接触的第一个健身动作了它只涉及肘关节的屈伸,动作简单好掌握又可以显著的增加手臂的尺寸因而成为了健身房里最受欢迎的动作之一: 新手不知道练什么,就会做几组弯举老手想要5 ...

今天杰夫教练将为我们介绍强度爆炸的一种弯举只需1组便足以刺激二头肌带来增长这个弯举分3个阶段首先你把一对绳索调整到较高的位置确保在弯举时大臂能保持水平第一阶段.向心收缩阶段你要一直弯举到 ...

鹿晨辉练二头100公斤做组，什么水平？