想练二头肌，先正确认识它，舍弃不必要的努力！ / 四六文摘

这期一共有6个二头肌训练+6个三头肌训练如果你想拥有野兽般的麒麟臂,就来试试吧! 建议一次训练挑选3个二头+3个三头动作每个动作做3组,每组重量不超过10RM 组间休息在1-2分钟之间新手每周做 ...

练背的动作有很多,总结起来也就是三大类动作,竖直平面的下拉类动作(包括稍微倾斜的也算).划船类动作(包括垂直方向和水平方向划船).下压类动作,当然还有握距不同.正反握方法不同等等,今天,我们就来聊一聊 ...

手臂肌肉,二头肌可以说是门面担当了,除了三头肌,二头就是臂围的关键了.健硕饱满的二头肌也是很多健身小伙伴的目标. 而很多小伙伴练二头肌都是在进行:哑铃弯举.杠铃弯举等各种弯举类动作. 当然,弯举动作就 ...

腹肌.胸肌.手臂,这是初学者刚开始健身时最喜欢练的三个部位.弯举类动作练习一段时间后,基本都能实现手臂围度的增长. 但是,如果对手臂锻炼的认知不够,很可能会出现一个问题. 「虽然手臂变粗,肌肉却没有线 ...

如果你已经做了成吨的哑铃杠铃弯举二头肌却还是迟迟练不大说明可能练的不够狠不妨试试把下面这个动作加入到训练中动作需要用到单杠或是史密斯机简单来说就是反握住杠做弯举但注意不要向下图这样垂直移动 ...

说起二头弯举绝对是很多人接触的第一个健身动作了它只涉及肘关节的屈伸,动作简单好掌握又可以显著的增加手臂的尺寸因而成为了健身房里最受欢迎的动作之一: 新手不知道练什么,就会做几组弯举老手想要5 ...

对健身有一定了解的朋友都知道,肌肉的发力感影响着肌肉的刺激情况以及增肌训练的效率. 当然发力感并不是刺激肌肉的唯一指标,但发力感能直接反映出你当下该肌肉的刺激情况和目标肌肉的活跃度. 那么本期我们就来 ...

如果你做了成吨的弯举,二头肌却还是练不大,这个锅就得甩给肩膀和小臂了. 很有可能是由于肩膀和小臂分担了太多压力,导致二头肌总是得不到足够的刺激. 只要你能减少肩膀和小臂的借力,就可以快速看到进步了! ...

如果你的二头肌苦练却不长首先你需要反思自己是不是练的过多了然后你应该试试下面这3个绳索二头肌训练它们可以帮助建立起更好的神经肌肉联系动作一.托臂弯举你需要拉一张卧推凳到龙门架下然后单臂托在 ...

想练二头肌，先正确认识它，舍弃不必要的努力！