6个动作分别刺激肱二头肌、三头肌，帮你练出麒麟臂！ / 四六文摘

都说的新手看胸,老手看背,高手看腿,但最终还是将注意力放到如何增粗增大手臂上去了. 尽管手臂相对于其他是个小肌群,但它却是曝光率最高的肌肉,所以练出"麒麟臂"的重要性自然也就不言而 ...

你有苦恼过手臂不够大么? 在文章下面的评论区告诉我们在三头训练中,三头肌下拉是最常见的孤立训练动作.在健身房可以用龙门架完成,在家也可以用弹力带完成. 这个动作相对简单,不过我们一定能够在健身房看到 ...

如果你想要三头肌呈现马蹄形那么你就要给三头肌外侧头施加更多压力让这块长条状的肌肉在手臂外侧凸起下面就向大家推荐5个针对训练方法一.半程三头下压要领是将肘固定在体前,只做半程下压时要内旋手臂 ...

杠铃的哑铃的绳索的,过顶的俯身的颈后的.在训练三头肌时,有太多种臂屈伸和下压动作供我们选择.今天杰夫教练就将通过解剖学,帮助我们筛选出6个最有效的三头肌训练. 大家都知道三头肌有3个头:长头.内侧头. ...

继续我们的"练前激活系列" 帮助大家在训练中更好的找感觉今天教大家如何在练前激活三头依旧是由梅叔带来的教学动作一.俯身臂屈伸平时我们会这样做俯身臂屈伸拳心是超前的而梅叔 ...

动作一.窄距卧推三头肌的快肌纤维占比约为65% 这意味着相对于高次数大重量更能驱动它的围度增长! 而窄距卧推就是一个能上大重量的动作关于握距问题,即便是窄距卧推握距也不应窄到让手腕和肘感到不舒 ...

首先杰夫大叔认为肌肉对神经的要求是非常敏感的所以如果你也做过很多三头肌训练重量上的也比较大,却还是收效甚微就一定要先去加强念动一致的能力怎么加强念动一致的能力呢? 这需要你在每次训练中都能 ...

三头肌几乎是二头肌体积的两倍它占了整个大臂的⅔ 多练三头才是让手臂粗壮的关键给肌友们推荐11个三头训练花式轰炸你的手臂绳索交叉下压在提前交叉抓着绳索两肘朝外打开.向两边下压 ▼ 虎式俯卧撑 ...

6个动作分别刺激肱二头肌、三头肌，帮你练出麒麟臂！