体脂5.8%的顶尖教练告诉你，减脂饮食的最佳公式！
各位肌友们
坐好！系上安全带！
今天杰夫教练要带我们开车了
目标：成功减脂 方向：如何控制饮食
让我们全速出发吧！
通篇要讲的减脂饮食公式
已经写在下面的小黑板上了
但在我们展开它之前
要先明确一件事
这并不是最科学的↓↓↓
从科学上说
生酮饮食才是最好的减脂方法
简单来说生酮就是高脂肪、低碳水的饮食
它最能刺激身体燃烧脂肪
然而这种科学层面上最好的减脂方法
和我们的日常饮食习惯大相径庭
它是不能长久坚持下去的
这就引发矛盾了
最科学的减脂方法难以长久坚持
没办法保证可以维持住不反弹
那它对多数人而言是没有价值的
这也就引出了本文的重点：
对减脂而言
最科学的方法不一定是最好的
适合我们的、长期有效的才是最好的
再来看看刚才提到的这个公式
它的内容是：
方便+便宜+优质÷⅔
它是指我们在选择饮食时
有方便、便宜、优质这3个选择
但我们只能做到三选其二
比如说
我们可以选择方便又便宜的
或是便宜又优质的
又或是优质又方便的
我们必须得做出取舍
因为没有既方便又便宜还优质这种好事
“除非你像杰西一样
待在家里，有妈妈做饭
啥也不用管的生活着”
杰西突然出现（认真脸）：
“不好意思打断一下
我妈妈的烩饭味道天下独一份儿
所以你刚刚说的我不同意”
言归正传，以上3种选择
决定了我们的身材什么样
第一种：方便+便宜
这意味着需要牺牲质量
所以在这个范围内的多半是
加工食品、快餐
显然是对减脂没有帮助的，pass掉
第二种：便宜+优质
意味着它肯定快不了
但我们可以自己去超市
买天然健康的食物然后自己做饭
对于减脂来说这是可行的
第三种：优质+方便
这种食物只能通过外卖健身餐来获取
对减脂有帮助，但肯定不便宜
只有后两种是我们可以选择的
它们都需要某些条件的保障
便宜+优质需要时间来保障
优质+方便需要钱来保障
简而言之如果你想搞好减脂饮食
要么以时间为代价，要么就是钱
不做这个取舍，就无法达成目标
做出适合自己的选择
我们就得到了减脂饮食的最佳公式
最后再来谈谈
科学研究与实践之间的矛盾
大家还记得杰夫前段时间发布了一个视频
公布了他的一日饮食
由于饮食中并没有西蓝花、鸡胸肉
这些人们刻板印象中的健身食物
所以一些人质疑以这样的饮食
想常年维持5.8%体脂的身材是行不通的
原因就是这并不符合科学
得不到相关的学术研究的支持
而杰夫大叔带有讽刺意味的回应道：
“在一项针对n=1的研究中，这是行得通的。因为这个饮食我坚持了很多年，包括拍视频的这10年，还有没拍视频之前的好多年，一共坚持有30多年了。”
同时这也引发了我们的反思
在这个基于科学、用研究结论说话的时代
如果选择只听信研究者们的报告
那我们反而会跑偏
我们会忽视实践得来的宝贵经验
至少在减脂这件事上
听杰夫这个老江湖的准没错
做出取舍，我们就能得到最佳减脂公式
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