浑元内劲活肩功

内功浑元活肩功法简效宏，它可拉开肩关节，使两条手筋隆起增长，“筋长一分，力长十分”，“一寸长一寸强，放长击远”。这与易筋经是一脉相通，异曲同工的。浑元内劲活肩功可使两肩松活，利于内劲的输送与转换，对整体劲、浑元劲、柔化劲都是大有裨益的，无认是练内家拳的，还是外家拳的，或是练太极拳的，多练浑元内劲活肩功，都市将获益非浅，可使你事半功倍，助你登堂入室，早窥拳术堂奥。

一、双脚并立与肩宽，双膝微屈，头正身直，双手环抱胸前，先意守丹田一段时间，然后意想丹田之气汇聚肩部，同时意念双掌劳宫吸气，采外气到肩部，两股气即相互对抗又相互依存，这样地肩部会有比较强烈的气感。

二、接上式，两手向前伸直，手心向前，两肩推动两手向前伸。注意，肘部，腕部都市不动，只是松开肩部，拉开肩部，向前拉开越大越好。吸气两肩拉动两手向后退，肘、腕不动，肩向后拉，肩峰后耸。如此做36次或72次。然后肩部绕圈，注意：不是手绕圈，手仍然是向前伸直的，只是肩动，就象火车轮轴那样绕圈。顺时针做完做逆时钟，做36次或72次。

三、接上式，两手向身体两侧伸直，手心向两侧，指尖朝上，肩部随呼吸在身体两侧拉伸、收缩、绕圈。（其余参考止式。）

四、接上式，两手向上举起，手心朝天，手指向后，两肩随呼吸沿身体上下伸缩，绕圈，（其余参看第二式。）

五、接上式，两手垂直于身躯两侧，手心朝地，手指朝前，动作参看第二式。

六、以手掌撑地，身体挺直，脸朝地，肘部挺直，肩部后耸 七、收式，站立，两脚平行同肩宽，双膝微屈，两手环抱，气沉丹田，意候宇宙之气经劳宫，涌泉，百会汇聚于丹田，意守丹田一段时间，擦脸，擦手收功。