太极刚柔并济，跑步慢就是快

2015-01-19 跑在路上

太极拳谱中说：“运劲之功夫，先化硬为柔，然后练柔成刚。及其至也，亦柔亦刚。刚柔得中，方见阴阳。”

大概是这样……文能提笔控萝莉，武能床上定人妻，进能欺负身压正太，退能提臀迎众基，

在跑步当中，则要讲究一个慢就是快。

初跑者总是想着勇猛精进，经常见到跑友发下宏愿，两个月训练新手参加马拉松，开跑一个月减重10公斤，二十天跑进共产主义……

殊不知，这是竭泽而渔杀鸡取卵。

一、生理伤痛

依赖科技工具的现代人类，身体素质普遍下降，两个月训练就跑马不是不可能，但很有可能会造成身体尤其是膝盖暗伤。要知道，韧带和半月板都是只会磨损不会因为锻炼而增强的脆弱组织，急功近利的想要提高跑步里程、跑步速度，只是在短时间里对它们造成更大的伤害。

当然，要想顺利无痛的跑完马拉松，不仅仅是需要大腿/小腿肌肉对韧带的支撑与保护，同样需要跑步姿势、呼吸方法、核心力量支撑等等技能达标才行，身体从来不骗人，跑者的短板终究会在某个时刻暴露出来。

二、心理打击

制定了超出自身水平的目标，完不成顿觉人生失败，拼命完成的生理伤痛更加让自己怀疑人生……跑步是一项需要毅力不断坚持的运动，尤其是对于初跑者，一旦泄了元精、咳、心气，产生畏惧感，很难重新振作起来。

那么，问题就来了。

三、学挖掘机……咳咳，怎么以慢打快？

1、循序渐进。

根据自身身体素质，制定合理的训练计划。看图说话：

百分比是体脂率。30%以上者可以先从走路开始，减重的同时渐渐提高腿部/脚部肌肉强度，为开始跑步做准备。你说走路好丢脸？脂肪肝进医院要丢命……

20-30%慢跑，速度应该控制在7-8分钟/公里之间，里程可以间歇跑总计2公里；

15-20%也是慢跑，速度应该控制在6-7分钟/公里之间，里程可以间歇跑总计5公里。

15%以内，你自己都在健身了，看着办……

当然，以上只是给初跑者的小小建议，体脂率与跑步水平并没有强相关，只是一个参照。要知道运动减重到一定程度会有相当长时间的瓶颈期。体脂率25%只是无法拿到马拉松第一，但要5小时内完赛还是非常实际而且能达到的。一旦你开始跑步，训练计划很快就能自己制定。有条件的话，强烈建议找一个教练给你专业性的指导。

2、放平心态。

有句话叫这几年受的苦都是前几年作的死，还有句话叫罗马不是一天建成的，还有句话叫再装逼就打死你……

跑步的目的，首先是培养好的生活习惯、增强身体素质，其次是减肥、发朋友圈装逼……

但不管是培养习惯也好，减肥也好，都需要时间。跑步不是你的工作，如果你把它当做一项工作来做，迟早会跳槽。啥？你没跳过？哪个单位？我也去……

相看两相厌，放弃成必然。所以把它当成一种乐趣，不要急功近利的想远景，关注裆下、咳、当下。

跑在路上看路边的风景，感受风从脸庞掠过，体会肌肉发力的震颤；还有路边的田野，公交罐头里的人干，远处的潮落潮涨……最后，跑完停下，摸一把额上的汗，全身的肌肉一起呼出一口浊气，那一刻的成就感和幸福感妙不可言。

还有一些其他的乐趣：镜子里游泳圈变小和手机里朋友圈32个赞必须要有。另外还有穿上新装备的炫酷，与跑友交流的快乐，超过他人的优越，跟跑漂亮妹子的享受……

最大的快乐还是内心的充实与满足。你是不是也这样觉得呢？

总而言之，跑步是与自己内心的对话，需要慢慢来体会。

心如磐石，方能千里。慢就是快，以柔克刚。

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