长寿保健养生术（转载）
一、激治先天之本
1、涌泉穴是肾经的源头，把血引到脚上就是引到涌泉穴去，叫引血归源。它使人不易衰老。把涌泉穴按摩通了，整个肾经就通了。肾为人之本，补肾是需要一辈子完成的任务。温水泡脚后用手来擦涌泉穴效果更好。
2、太溪穴是人体第一大补药。太溪穴能激发人体的原动力，它既能补肾阴，又能补肾阳。把按揉太溪穴激发出来的动力储存到涌泉穴去，人的健康就有了根基。要补先天之本，就得从太溪穴开始。
3、复溜穴是调节肾经的杠杆之药。复溜穴的功效是补肾滋阴，利水消肿。改善整个肾功能，解除肾功能失常所产生的各种症状，当有东西堵着，补肾补不上时，必须先按揉复溜穴再补，然后再揉太溪穴，把气血引过来，打好基础。
二、补养后天之本
脾胃是人的后天之本，如果胃经畅通，不但能让人睡得香，胃口好，还能让人返老还童。足三里穴的功能非常强大，既能改善体质，又能治本。凡是稍微懂点养生知识的人都知道它是一个长寿大穴。如果你想增强体质，或者病很多又不知如何下手，那就按足三里，绝对管用。足三里穴是人体第一大穴，坚持按揉或者艾灸此穴，有病祛病，无病强身，好处多多。
三、排除体内毒素
1、足三里穴是一个保健大穴，但只有把脏东西排出去才能补。太冲穴能排除体内垃圾。因为肝是人体的解毒工厂。而肝的原穴太冲穴能从源头上把毒排干净。很多慢性病都出在肝上，只有把肝这个解毒工厂经营好，人才不会得病。
怎样揉太冲？把指甲剪平，再掐进去仔细找痛点。把它转移到行间穴去。行间是散火的，一旦火散到行间，就基本发出去了。（注意：揉的时候要从太冲揉到行间，千万别揉反了。）
2、小腿排毒法，将左小腿放在右大腿上，再将右手（用双手更好）拇指与其余四指分开放于左小腿上，拇指在内，余四指在外，从足三里开始点揉，一直点揉到系鞋带的位置（解溪穴附近），每天30次。随后换边，用左手点揉右小腿。四指点揉处为胃经，拇指点揉处为肝经和肺经，有利排除经络之毒。
四、推肚子（推腹法）
一切慢性病都可以在腹部找到阻滞点，或是硬块，或是通点，或是水槽，还是气困，把它推开，揉散，慢性病也就消失了。怎样推？用手指肚（或手掌，拳头）从心窝下开始往下推，推腹就是排除体内“三浊（浊气，浊水，宿便）”。每天早晚各一次，每次100下。平时有空时也可推推，对身体大有好处。
五、揉“地筋”
“肝主筋“，筋就是人体上的韧带，肌腱部分。很多病说不清原因，都可以从筋理治。“天筋藏于目，地筋隐于足”。将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会有一条硬筋从脚底浮现出来。
通常有肝病的人，脾气越暴的人，这条筋就越硬。肝的问题是人体的核心问题。
肝的功能加强了，人的解毒功能，消化功能，造血功能就会显著提高。地筋循行在肝经上。通过理筋就可以修复肝，这是通往肝经的捷径。只要常调节”地筋”，我们的力量就会源源而发。
六、敲带脉
敲带脉是治疗便秘的妙方，是治妇科病的良方，可快速减肥，有效美容。带脉是奇经八脉之一，其它经脉都是上下走向，唯独带脉围腰一周，为横向，它有“总束诸脉“的作用。敲击的方法很简单：平躺在床上，双手握空拳，轻捶自己的左右腰部，每天100次以上。此法可解除便秘，疏肝行滞，消除血瘀积热，并善治各种疝气。
七、撞丹田
丹田分为上，中，下丹田。我们要撞的是脐下三寸的下丹田。但我们撞的不是一个点，而是一个面，是肚脐上下左右巴掌大的地方。撞的方法是：两腿分开与肩等宽。站在树（门框，电线杆）前，肚子离开15厘米，用肚子去撞。开始力量一定要轻，最好穿运动裤，要全身放松，不要憋气，不要紧绷肌肉，可以闭上眼睛，呼吸自然悠闲。
丹田是人体的发力点，撞丹田将帮你找到人体的能量库，使你撞出勇气，撞出信心来。此法与推肚法同练，效果更佳。
八、还阳臥
肾阳气相当于命门真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。还阳臥就是为了有利于肾阳气的充足，补肾的作用非常明显。还阳臥的具体方法是：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟对着会阴（如顶着会阴更好），两手放于大腿根部，掌心向着腹部，眼微闭，意念集中在腹部（或脚心），全身放松，自然呼吸。每次半小时。
九、腹式呼吸
腹式呼吸是最养人的呼吸方法。氧气是制造新鲜血液的原料。腹式呼吸法一次吸入的氧气相当于胸式呼吸的三杯，腹式呼吸法的要领是用肚子来呼吸，吸气时鼓肚子，当肚子鼓到最大时稍停片刻，马上吸气，像叹气一样，瞬间从口中一叹而出。
注意，在整个呼吸过程中，胸部不要用力，胸部不要起伏，否则就变成胸部呼吸了。
十、两个半小时，三个半分钟
中午要消息半小时。子午觉为健身觉。中午睡半小时，有利养生。
每天最少锻炼半小时，对中老年人来说，最好的锻炼就是大步走，每分钟走85-95米，太慢了作用不大，每次走到微汗最好。
为了防止脑溢血，晚上起夜前，先躺半分钟，再坐起来呆半分钟，在床边再站半分钟，而后再迈步去厕所。
十一、揉养老穴
养老穴是一个对老人特别有好处的穴位，它能防止所有的老年病，像高血压，老年痴呆，头昏眼花，耳聋，腰酸腿痛等。用现代医学的话了讲，它有个很好地改善身体的微循环，说到底养老穴是一个预防衰老的穴位，天天揉养老穴，既方便又有效。
十二、敲胆经
胆经是人体知名度最高的一条经络，它从头循行到脚，与人体全身健康密切相关。每天敲敲胆经，不仅能敲去身体的毒素，更能敲来一身活力。所谓敲胆经，主要是敲风市穴和中渎穴这一带，你可以从环跳穴以下开始敲到中渎穴，没事坐哪儿就可以敲，既方便，疗效又显著。
十三、第二掌骨全息穴
手背上食指往上有一条骨头，它上面全是穴位，这就是第二掌骨全息穴。全息就是身上的信息都在第二掌骨汇集齐了。无论身上哪儿有病，都能在第二掌骨全息穴勘查出来。这是一块神奇的人体药田，人体上的很多毛病都可以在这里一并得到解决。此处揉起来很方便，揉时最好点按它，点按最疼的点，把疼点揉到不疼，效果就出来了。
十四、引血下行三部曲
很多人老年病多不胜诉，防不胜防。其实，这些都是“上实下虚”之症，即气血下不到脚上。下面介绍的就是引血下行三部曲。
1、推腹法（如前述）
2、跪膝法：在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。这是引血下行的绝妙之法。
3、金鸡独立：金鸡独立可以引气血把脚上肝、胆、脾、胃和膀胱六条经络冲开。这样，气血才会运行得更加持久有力。金鸡独立能预防、治疗一切中老年疾病，具体做法是：两眼微闭，两手自然下垂，放于身体两侧，任意抬起一只脚，关键是不能将眼睛睁开。因为这种调节自己的平衡不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动单、‘大脑神经了调节各器官的平衡，这种方法使意念集中，将人体的气血引向足底，对各种疑难杂症都有立竿见影的疗效，可以迅速地增强人体的免疫力。
此法开始时不易站稳，坚持下去就会从几秒变成能站几分钟。练此法时两腿要轮换站。
十五、恬淡虚无，真气从之
中医讲“心主神明”，“心者，五脏六腑之主也悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇，”“主明则下安，以此养生则寿；主不明则十二官危”，“恬谈虚无，真气从之，精神内守，病安从来，”，就是要静下心来很淡然，没有过高奢求。只有这样，你的真气，正气才能跟随着你，如此病哪里能产生呢？
十六、如何养心
《黄帝内经》讲“美其食，任其服，乐其俗”，就是随便吃什么，穿什么，和什么人打交道，心里都高兴。