暖身指南

暖身指南？教你从头暖到脚！

面诊手诊舌诊脉诊 2021.01.03  土豆微信  

 头部

不注意头部保暖，容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重会诱发脑血管疾病。

暖头小贴士

1. 搓头

十指大面积抓梳整个头部，顺逆时针各36次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能；

2. 梳头

每天清晨梳头百余次，使头皮发热，有利于头部经络气血通畅；

 鼻子

鼻黏膜接触冷空气后，黏液分泌减少，毛细血管变脆，导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。

暖鼻小贴士

1. 温水冲洗鼻腔

回家后用温水冲洗鼻腔，能将灰尘等污染物冲洗出去，还能软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性分泌物；

2. 按摩鼻翼

早晨和睡前，双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右促进气血流通；

 耳朵

冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

暖耳小贴士

1. 拉耳垂

用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂15次~20次；

2. 提耳尖

双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，微微发热为止；

 背部

背宜常暖，如果忽视背部保暖，容易受风寒之邪入侵，导致免疫功能下降。

暖背小贴士

1. 晒太阳

加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光；

2. 按摩捶背

沿脊柱两侧进行，自上而下轻拍轻叩。捶背的速度以每分钟60下~80下为宜，每天1次~2次，每次捶20分钟即可；

 双手

天冷皮脂腺的分泌减少，手脚的热量和油脂挥发很快且容易干燥，故会出现皲裂、流血等症状。

暖手小贴士

1. 按摩穴位

按摩阳池穴能使阳气充足，让手暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中；

2. 注重食疗

喝大枣生姜汤，用大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每天1次，坚持服用；

 膝部

膝关节脂肪含量少，且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，易诱发膝关节疼痛。

暖膝小贴士

1. 热敷

晚上可以对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀；

2. 重点保护

冬天外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉被子要盖住膝部或风湿部位；

 双脚

肾和脾胃的经脉都起源于脚，但双脚距离心脏最远，血液流经“路程”最长，血液供应往往不足。

暖脚小贴士

1. 足部按摩

每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚心，左手搓右脚心，坚持按摩可增强体质，提高御寒能力；

2. 热水泡脚

每晚泡脚20分钟，同时按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。