减肥无需出门！一组自重训练虐遍全身肌群，让身材瘦下来！

很多人说想要健身却没有时间，导致身材越来越胖，体质也越来越差。但是，你真的是没有时间吗？时间挤挤总是有的。

不要总是说你没时间锻炼，健身只要有心，哪里都可以是健身房。只要动起来，你就能燃烧卡路里，让身材瘦下来，提高肌肉线条感，拥有一副出色的身材线条。

今天笔者要说的是一种比较灵活的训练项目，自重训练。

自重训练是利用自身重量完成一些健身动作，训练保持一定的持续时间跟间歇时间，就能达到一定的锻炼目标。

自重训练的优点是：方式灵活多变，是各种动作的组合训练，在家只需要一小块区域就能练起来，可以达到一定的增肌减脂目的，非常适合繁忙的人群。

而缺点是：需要足够的自律才能坚持下来。自重训练强度有限，当你训练到一定水平后，肌肉发展无法持续生长，你容易陷入健身瓶颈。

但总体来说，自重训练对于新手来说是绰绰有余的。对于想要强身健体，强化肌群，以及促进体脂率下降的人来说，从自重训练入手，也是不错的训练方式。

新手不要小看自重训练的难度，一般健身小白体能基础比较差，刚开始训练的时候，基本坚持不了一个轮回，就会力量流失，无法坚持下去。很多人训练后第二天会感觉到肌肉酸疼无比，就没有动力继续训练了，休息了几天后就把训练计划抛之脑后了。

因此，自重训练也考验一个人的耐心、毅力，如果你只是三分钟热度，没有足够的动力跟毅力去坚持，很容易中途放弃。而坚持下来的人，自身的意志力跟耐心会得到提升。

如果你希望通过健身训练瘦下来，或者想要激活身体肌群，却没有足够的时间出门锻炼，那么不妨尝试自重训练。

建议：晚饭后1小时就可以开启训练，训练后你会体验到大汗淋漓、心跳加速的感觉。长期坚持健身训练，你会发现训练后自身的负面情绪也会随之释放，心情也会变得积极乐观起来，睡眠质量也会获得提高哦！

下面这一组自重训练，每次只需半小时，让你在家就能虐遍全身肌群，让身材瘦下来！准备好一张瑜伽垫，练起来吧！

动作1、开合跳 坚持1分钟，间歇时间为1分钟，重复4组

动作2、波比跳 坚持30秒，间歇30秒，重复4组

动作3、深蹲跳跃 坚持15个，间歇30秒，重复4组

动作4、高抬腿 坚持1分钟，间歇时间为1分钟，重复4组

动作5、俯卧登山 坚持30秒，间歇30秒，重复4组

动作6、仰卧脚踏车 坚持30秒，间歇30秒，重复4组