瑜伽初学者通用结束序列（收藏级） / 四六文摘

111 我们的居家瑜伽练习是很多学员的难题. 这也是学员们常常会提出来的问题,感觉在家练习不知道如何开始或练习什么? 这是因为我们居家练习瑜伽时,没有一位能够引导自己并亲自动手帮助调整的老师. 这时, ...

今天推荐9套简短的瑜伽序列,分为初级.中级.高级,适合不同级别的练习者,锻炼身体的不同部位. 第 1 套 -初级- 拉伸大腿后侧站立前屈,低位弓步,半神猴式,金字塔式,半鸽子式,半鸽子式变体每个 ...

最近,很多新人留言给小编问道:自己在家练瑜伽,有时记不太清课堂里老师教的序列,也不知道练得对不对,怎么办? 没关系,今天给大家分享一套瑜伽序列,体式简单又容易记,特别适合初学者!如果不清楚在家练习该怎 ...

动作1: 拉伸部位:胸大肌.胸小肌.背阔肌练习方法: 山式站立,双脚并拢手臂上举,脊柱延展向上呼气,身体向下到半前屈双手撑墙,背部延展保持5-8个呼吸动作2: 拉伸部位:背阔肌.肱二头肌. ...

练瑜伽,对于初学者而言,神猴式应该是一个很酷炫的体式,不仅能美化腿型,同时这个体式用来拍照打卡,也很赞! 但你会说,我身体都僵硬了几十年,还能劈的下去吗?别着急,今天这套序列只要你坚持练习,我相信很快 ...

练瑜伽,对瑜伽历史有所了解的伽人,可能知道,瑜伽有840万多个体式,而很多伽人一生可能只会练到几百个而已. 其实,对于大部分人来说,就这几百个体式,对人体身心灵的疗愈,就已经足够了,尤其是一些非常经典 ...

练过一段时间瑜伽的伽人,对手肘倒立应该不陌生,因为做这个体式,看起来就像孔雀开始起舞的样子,手肘倒立还有一个正式的学名叫孔雀起舞式(Pincha Mayurasana). 而在这个体式中,头部.躯干和 ...

练瑜伽,很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式,很羡慕,但是如果你的瑜伽初学者,亦或者你没有健身运动的基础,那么,建议您不要轻易的尝试.因为,每一个高难度体式的完成的背后,都是练习者长期坚持练习 ...

瑜伽解剖学练瑜伽,有的伽人可能是肩部髋部紧,有的伽人可能是大腿前侧/后侧紧,但是,对于初学者来说,身体那那儿都紧,没有那个地方是不紧滴 . 在瑜伽的初期,很多伽人可能比较注重开肩.开髋.大腿后侧的延 ...

初学瑜伽,做起体式来,总是会有种软绵绵的感觉,那是因为该启动的肌肉没有启动,一旦没有启动,身体某些部位就会出现挤压.再者,如果手脚放的位置不对,会造成关节挤压. 今天推荐18个体式正误对比,有详细的发 ...

瑜伽初学者通用结束序列（收藏级）