有了心理内耗要及时解决，别让焦虑升级

最近刷到一个视频，说人的精力就像一把刀，用来切肉切菜能用很久，但如果用来剁骨头，刀口就容易卷，不好用了。

我一听，这比喻用来形容情绪内耗，可太贴切了：人的精力是有限的，要用来做重要的事情，如果生活被焦虑填满，主动或者被动关注负面、消极的事情，人就很容易出情绪问题。

心理内耗，指人的自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体即处于一种所谓内耗的状态，长期的内耗会让人感到疲惫。比如说经常觉得累，觉得压力大，其实也没干什么。

曾经有位高中生向我倾诉，说每天太累了，心里像压着一块石头，其他同学下课后有说有笑，自己却完全融入不进去，下课和回家休息的时候，内心就像有个小人在攻击自己：你得赶紧看看书，做点试卷啊，不然就落后了。

内心类似的攻击多了，她学习起来非常焦虑，很多时候没法集中精力，越是这样，内心的攻击声就越多越大，她最近成绩下降了，更是着急。

还有一位全职妈妈，和婆婆关系很不好，婆婆嫌她在家带孩子不挣钱，经常找她的茬儿，她说自己每天内心就像绷了一根弦，随时准备好和婆婆战斗，照顾孩子身体累在其次，和婆婆斗，心是真累。

内耗也带来身体不适，影响到生活，比如肌肉紧绷或酸痛、睡眠问题、容易疲惫等等。

她们是典型的心理内耗，不说每天要学习、家务多少事情，就光是内心的情绪消耗，就够让她们累的了。

我们的心理资源，包括注意力、记忆力和判断力等，都是有限的，如果我们将这些资源用于内心的自我战斗和消耗，那么我们用来应对挑战、解决问题的身心资源就会不够。

当人产生心理内耗时，那些焦虑和担心就像会自我繁殖一样，越来越多，比如那位担心学习的高中生，她焦虑的本来是没法集中精力学习，但焦虑一步步升级为：考试成绩不好——考不上大学了——找不到好工作——这辈子完了。

人焦虑的时候，常常把问题往严重的方面想，焦虑是一定会升级的，这样心理内耗就越来越严重。

所以，要解决心理内耗，就要阻止焦虑升级，第一步要做的，是判别我们的担忧，是真实的，还是假想出来的？

还说那位高中生，现在不能集中精力学习是真实的，成绩不好是真实的，而考不上大学、工作不好、人生完了之类的是自己假想出来的，是自己在吓唬自己。

当我们辨别了这两种担忧，发现自己担心的是莫须有的事情时，就要提醒自己：你想多了。告诉自己把注意力转移到眼下做的事情上来。

一定要时常提醒自己：什么事才是最重要的，别被情绪带跑了。

到处都在内卷，处处都值得焦虑，人需要保持清醒，想想有什么办法，可以让自己过得更舒服一点，舒适非常重要，人舒适了才能活得更舒展，神经更放松，有安全感，才有足够的精力来做重要的事情。

我告诉身边朋友的一个解决焦虑的办法，叫“找例外”。意思是我们常常在问题里出不来，但总有一次是自己解决了的，这一次就是例外。

比如抑郁的人经常意志消沉，但总有舒缓的时刻，这个时刻，就是例外。

找到这个例外，下次用类似的方法来解决同类问题，让“例外”成为常态，问题就不再是问题了。

咱们也可以练习正念。正念是指对当下经验不加评判地意识与注意，它其实并不拘泥于静坐这样一种形式，我们随时随地都可以练习正念。

正念的时候，我们需要有意地把注意力放在某一个目标上。最常见的“观呼吸”，就是不断地把注意力放在自己的呼吸上。不要去评判听到、看到的各种事物，只观察自己的感受，比如想到什么、听到什么、身体有什么感觉等等。如果思绪飘远了，又想多了，把它拉回来，再次关注自己的呼吸。

认知心理学研究发现，正念能够改善认知冲突任务后的恢复过程，也就是说，正念能帮助人进行自我调节。

另外，心理内耗也是一种内心无力的表现，觉得自己不行，对自己批评过多要求过多，都容易内耗，所以，接纳自己，发展自己，让自己更有解决问题的能力，人会更自信，也能有效解决心理内耗。