10个深度拉伸的瑜伽动作，在家靠墙就能练，太舒服了！

1、拉伸两侧侧腰

侧身靠墙站立，右手掌推墙，双腿交叉

每侧停留10-12个呼吸，换另外一侧

2、拉伸胸肌

身体侧向左侧，拉伸胸部肌肉

每侧停留10-12个呼吸

3、拉伸手臂、腋窝

呼气，收紧核心，手肘推墙

停留10-12个呼吸

4、拉伸手臂外侧

双手在胸前交叉，每侧停留10-12个呼吸

5、加强肩膀力量

面对墙，吸气，左腿向前，双手屈肘贴墙

呼气，收紧核心，双手伸直，重复15-20次

6、打开胸腔

背对墙跪立，吸气，脊柱延展

呼气，收紧核心，双手向后推墙

动态练习10-12次

7、拉伸臀部、加强髋部灵活性

背对墙双腿屈膝呈半蹲姿势

吸气，右髋外旋，呼气，背部贴墙

10-12个呼吸后换边

8、拉伸身体前侧

俯卧，小腿前侧贴墙

吸气，延展脊柱，呼气，双手推地，胸腔离地停留10-12个呼吸或动态练习

9-10、拉伸大腿内侧

面对墙仰卧，进入仰卧束角式

双肩放松、腰背保持贴地

停留2-3分钟

之后双腿向两侧分开，停留2-3分钟