刺激控制疗法治疗失眠的详细内容是什么

(2011-09-21 14:19:03)

　　上海锦医堂中医神经内科名老中医介绍刺激控制疗法是行为治疗的一种。主要适用于严重入睡困难的慢性失眠病人。这些病人往往上床较早，试图强迫自己早早入睡，但上却事与愿违，越想早点睡觉就越睡不着，焦躁不安，结果开成恶性循环，甚至整夜不眠。刺激控制疗法的目的就是要用重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。刺激控制疗法是治疗失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法。有专家认为刺激控制疗法能使慢性失眠者每晚的放睡时间平均缩短到25分钟。主要步骤包括睡眠教育、自我监测、睡眠卫生和特殊指导。例如有些人睡前会思考今天的事情和明天的将要面对的挑战，为了减少这种刺激引起失眠，可让病人在吃完晚餐后有半小时的思考时间，将今天的烦恼、不愉快和明天的计划全写在一张白纸上，避免在睡觉时又为这些事情伤脑筋。刺激控制疗法在详细内容有：

　　1、不要早上床，只在出现睡意时再上床。

　　2、不要在床上做睡眠以外的事，如阅读、看电视、吃东西或想烦心的事情。

　　以上两条原则的目的在于加强床与迅速入睡之间的联系。

　　3、如果卧床15-20分钟仍不能入睡，就起床去另一房间做些平静的活动，直到产生睡意时再回到卧室睡觉。

　　4、如果在短期内仍然不能入睡，请重复第三条，必要时在夜间不太其烦地重复。如果在半夜醒来而且不能在10分钟内入睡，也可以用这种方法。

　　5、每天早晨把闹钟调到同一时间，它一响就起床，不要考虑晚上睡了多少时间或白天将会有多累。

　　6、白天不要打瞌睡或午睡。进行刺激控制疗法时，严禁病人在床上做其他事，但性生活不受限制。

　　第5条和第6条有助于逐步确立稳定的自然睡眠节律。应让病人有心理准备，在第一周时睡眠可能会变得更糟，但只要坚持，最终能够逐步建立正常睡眠。

参考资料：上海神经内科| 上海神经内科医院| 中医神经内科| 上海神经科医院| 神经内科专家| 上海神经内科专家| 上海中医神经内科|