居家瘦减肥：为何有的人不容易胖？教你一招变易瘦体质！

你们身边有没有那种看着任何时候都在吃吃吃，却“长不胖”的朋友？

所以真的有所谓的“吃不胖”体质吗？

其实是没有的。

胖与不胖永远都是摄入与消耗之间的较量。

吃得多、消耗少，肯定会胖，摄入热量不足消耗的，会变瘦。

所以说，不存在所谓的“吃不胖”体质，吃多了都会发胖。

「胖子」与「瘦子」

到底是什么机制使胖子和瘦子区别开来了呢？

一方面是基因。

我们说，“吃不胖体质”是不存在的，但是“易胖体质”确实有。

所谓的“易胖体质”并不是说这类人吃了同样的食物更容易长肉，而是说这类人天生就更爱吃。

比如从小就很爱吃零食，吃饱饭之后还能再吃两块饼干、再几颗糖果。

这些爱吃的习惯也会延续到成年。所以小时候就胖的人，长大以后肥胖的概率会更高。

“易胖体质”的人，往往是太爱吃，食欲太好，不知不觉就比其他人吃得多。

口味上偏好高油高糖等重口味的食物，也会让摄入的热量大大提升。

有的人觉得自己已经在减肥了，已经少吃了。

但事实上，日常真实的摄入量还是偏大的，热量还是超标的，自然感觉减肥没效果。

另一方面是习惯。

还有一些人的肥胖是饮食习惯导致的。比如爱吃面条、米饭，一吃就是一大碗，吃完了还得喝汤，才觉得够满足。

平时工作忙，早餐和午餐都草草解决，随便吃一点，到了晚上再吃一顿丰盛的晚餐犒劳自己。

这些饮食结构、饮食习惯上的错误，都会导致你摄入的热量大大增加。

习惯也会影响人对食物的量的判断。

比如吃蛋糕，瘦的人说想吃一点点，于是切了一个小角，可能就两三勺的量。

胖的人也说吃一点点，于是切了四分之一。

都是吃高热量的食物，但是习惯性地吃多的人，更容易不加节制，所以会发胖。

两方面因素叠加，有的人会觉得减肥很难，甚至认为自己“天生就是胖的”。事实是，不难。

仔细分析下来，你会发现，无论是哪方面导致的肥胖，都不是无法改变的。

只要有一些小细节上的科学调整，就能使你摄入的热量明显减少。

前提是，你得行动起来，去改变。

先搞明白：瘦子为什么瘦？

说完易胖体质，我们再反过来看看所谓的吃不胖体质。

这些“瘦子”为什么在大家眼里就是狂吃却永远长不胖的呢？

仔细观察他们你会发现，瘦子们确实在吃，三餐一顿不少，零食加餐也照吃不误，但实际上吃的量并不多。

吃饱后，他们不会勉强自己把剩菜吃完，正餐之后，也不会接着就去找零食吃、买饮料喝。

即使遇上了自己爱吃的食物，也不会埋头吃个不停，基本上饱了就不吃了，还会在正餐里相应地减量。

这样他们看似一直在吃，实际上摄入的热量并没有超标。

所以说瘦子的饮食习惯还是很值得参考的。

所谓“吃不胖”的经验，可以总结为一句话：一控食量，二控热量，三控时间。

如果要说得具体一点，可以展开为以下5条：

1

“管住嘴”

管住嘴，意思就是管住食物的量。用一些巧妙的小方法让自己少吃。

比如在办公室吃零食时，可以跟大家分着吃，这样美味有人分享，热量也有人“分担”了。

例如中秋节吃月饼，月饼热量很高吧！但是如果把一块月饼分成8份，每人一块，量是不是就少了呢？

这就能控制住你的摄入量。

2

“频率低”

方便面、蛋糕、炸鸡、汉堡，这些都属于高热量的食物，很多人以为想变瘦就不能吃。

实际上也不是，只要你吃得频率不高，它们对你体重的影响没那么大。

实在想吃，不用压抑自己，可以偶尔吃，但是加起来的次数不要太高，一年内不要超过7~8次，解解馋但是不要给身体造成负担。

还有一个小技巧，就是可以用点天然食材提高这些食品的营养价值。比如煮方便面时，调味包别放完，只放大概1/3，再加些新鲜蔬菜和鸡蛋。

3

“时间正确”

这里的“时间正确”有两层含义。

第一是，一日三餐要准时吃，第二是，吃高热量食物的时间要正确。

如果你有一天的运动量特别大，所有的事情结束后，特别想吃炸鸡，那么别压抑自己，就去吃吧。

吃的时候补充一些水果和新鲜蔬菜，补足膳食纤维，减少脂肪的吸收。

另一种可以吃高热量食物的时间是下午3点左右，可以作为一个小加餐，但也别吃太多，差不多1~2块即可。

这个时间吃了高热量的食物，晚餐还有空间可以去调整总体的热量摄入。

4

“食物多样化”

三餐尽量多吃不同种类的食物，每一餐都要有蛋白质、碳水化合物、适量优质脂肪和蔬菜水果，能多吃几种就多吃几种。

不同的营养素，对人体的健康意义的不同的，所以都不能少。少了或者失衡了，反而会影响代谢。

很多人爱用酸辣土豆丝下饭，作为午餐，也是不可取的。土豆属于根茎类的蔬菜，里面还是以淀粉为主。

土豆+米饭，相当于两份主食，都是碳水化合物，营养组成很单一。

5

“少吃外卖”

如果上班时间比较规律的，那么尽量自己做饭，晚上提前准备好蔬菜，第二天提早一些起床，简单炒个菜打包就能出门。

吃外卖的频率尽量少些，比如一周1~2次。

可以点一些酸菜鱼、麻辣烫等带汤的、没那么油腻的食物。吃的时候不要喝它的汤，汤里的油脂多。

最后还要记得“迈开腿”，别躺着、别坐着，尽量动起来。

利用周末时间参加户外运动，一来亲近自然，调整心态，二来改变惰性，给能量消耗多一个出口。

写

在

最

后

很多瘦子之所以“吃不胖”，不是真的吃多了还不长胖，而是因为他们本来吃的量就很适中。

再加上吃得对、搭配得科学，所以不长胖。

想要实现从“易胖”到“易瘦”的转变，不妨就先从饮食的转变开始吧。