掌握5个增肌原则，3个月时间，抵别人半年训练效果 / 四六文摘

对于一些学生党来说,受到时间.金钱的限制,可能没有条件去健身房,塑造出自己心目中的理想身材.这时候徒手健身就派上了用场,只要肯坚持,效果一样很显著. 这是一位小伙伴健身前的身材,能看到没有什么肌肉线条 ...

进入健身房锻炼的人,都希望自己能够收获一副好身材.减脂人群需要多做有氧运动,而增肌人群需要多做负重训练.如果你不希望瘦下来后身材干瘪无形,希望练出好看的肌肉线条,那么你需要多做重量训练. 健身多做负重 ...

健身的时候,重视力量训练可以让你提高肌肉维度,练出更好看的身材线条.但是,很多人发现增肌的同时,脂肪也会悄然生长起来. 如何才能增肌不增脂?5个公认的增肌原则,让你练出好身材! 1.提高动作质量完成 ...

没有练不壮的瘦子,只有你吃得不够多. 瘦子光吃不练,很容易变得臃肿的胖子,而光练不吃,你是无法练出强壮起来的.肌肉的生长需要吸收足够的能量跟营养,肌肉才能变得饱满.有弹性起来. 所以,瘦子想要快速增重 ...

好身材是练出来的,而不是节食吃出来的.有氧运动可以促进身体燃脂,而力量训练可以锻炼肌肉,提升身材比例. 那么,健身的时候,怎么才能提升增肌效率?增肌训练的人都知道我们应该从力量训练入手,不过,除了力量 ...

越来越多男士希望进入健身房锻炼,练出强壮的身材,提高自身的魅力指数.但是,增肌训练也需要方法跟技巧,想要提高肌肉维度,我们需要掌握科学的训练方法,而不是盲目撸铁. 如何科学增肌,练出强壮的肌肉身材?牢 ...

核心肌群最重要的功能,就是协助身体「稳定」.因此,在训练时,我们都会采取「抵抗式」训练模式,动作过程中采取躯干中立的位置,并维持身体不动,抵抗地心引力.不随意塌陷就是最大重点. 以下的练习当中,我们依 ...

很多小伙伴又进入了漫长的增肌期,其中也有很多刚接触健身不久的伙伴们,他们也对自己的健身计划以及自己未来身材的变化抱有很高的憧憬. 不过,在实际训练的过程中,我们却会发现增肌并不是一件简单的事情.尤其是 ...

很多人去健身房撸铁,是为了追求一副好身材. 而肌肉的生长需要外力的刺激,过了30岁后我们的身体肌肉会呈现流失趋势.只有坚持负重训练,才能预防肌肉流失,甚至提高肌肉维度,练出好看的肌肉身材. 增肌训练需 ...

掌握5个增肌原则，3个月时间，抵别人半年训练效果