6个简单粗暴的“虐腹”动作，超快紧实腰部！ / 四六文摘

器械健身是最有效率的改变身材的方法,但很多人抱怨自己没钱.没时间进健身房:徒手健身是最廉价.最方便的锻炼方式,但又有人嫌弃它"效率低".那么,有没有两全其美的方法呢? 家庭健身,大 ...

俯卧撑最基础的动作,依然有很多人在犯错误.最常见的便是没有收紧腰腹部核心,让腰部自然的塌陷下去了.这样因为失去了腹部力量支持,会让你更加吃力. 一定要保持一个好的核心,收紧腰腹部,身体会绷成一条直线 ...

传统的那些腹肌训练卷腹.举腿.仰卧起坐.. 大家一定都能倒背如流了它们的效果自然是杠杠的没的说但是一套动作练久了偶尔也需要换换花样给肌肉一点新鲜感这次就为大家带来8个不常见的腹部训练让你 ...

中国国际太极·瑜伽大会点击右侧关注关注点击关注,设为星标- 卷腹练得好,可以锻炼核心,但如果发力不正确,很容易用颈椎和腰椎代偿.所以,对于初学者来说,练核心应该选择更安全有效的体式. 下面小编给 ...

只想要精致的腹肌线条,每天跟卷腹.仰卧起坐死磕这根本不叫在健身因为健身一定是在追求好用.也就是功能的基础上才能进一步追求好看的外观好用的身体通常也好看,只是好看的身体没有用今天我搜集了10个 ...

为什么练腹肌一定要先练好核心呢? 薄弱的核心可能会让我们的练腹动作不稳定不标准,从而无法有效锻炼到腹部肌肉,同时不标准的动作可能还会引起其他代偿性行为,更甚者会造成运动损伤.因此,要想练好腹肌,我们必 ...

夏天到了,展现好身材的季节到了,女生想要露出好看的小蛮腰,体脂率必须控制在24%以下,才能避免小肚腩的堆积. 而真正迷人的腰腹线条,应该是拥有迷人的马甲线身材,这样的身材才是万里挑一的.女孩什么才能练 ...

女人生完孩子之后腹部就会变得没那么结实了,肉也非常的多,平常穿衣服也就开始变得不好看了,产后瘦腹部是非常重要的一件事情. 造成腹部脂肪囤积原因 1.吃很少或不吃这是一种很常见的减肥方式,吃的很少或是 ...

下面给小伙伴们推荐 30种腹肌轰炸的经典动作从上腹.下腹.中部和侧腹全方位刺激你的核心巧克力腹肌get√ 上腹肌仰卧起坐 ▼ 左右交叉摸脚踝 ▼ 上卷腹 ▼ 下抬腿 ▼ 下抬腿屈伸 ▼ 剪刀腿交 ...

夏天到了,穿比基尼.露脐装的时候也到了,你准备好露出你的小蛮腰或者马甲线身材了吗? 女孩拥有小蛮腰并不是最迷人的,腰腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条,俗称马甲线,这样的身材才是回头率最高的.那么,女神的马 ...

学习更多瑜伽! 练瑜伽,很多进阶的伽人经常说,练平板不够虐,没啥感觉--那么,今天瑜伽人小编就给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作,练完超级酸爽,想要腹肌.马甲线.小蛮腰的,这个夏天,一定要练起来呀 ...

实用的徒手虐腹动作,建议每个动作做10-20次,做1-3组,每天洗澡前用5-10分钟练一次.坚持6周,你就会看到腹部明显变化,具体请看以下动作:动作1坐姿收腿 10-20次▼ 动作2仰卧直腿卷腹 10 ...

女生腰腹两侧拥有两条清晰的肌肉线条,俗称马甲线. 拥有马甲线身材的女孩,比拥有平坦小腹的女孩更性感.迷人.肌肉线条是体脂率在20%以下,结合腹肌训练才能够练出来的,普通女生是无法拥有的. 如今很多女孩 ...

6个简单粗暴的“虐腹”动作，超快紧实腰部！