【核心训练】触膝卷腹—视频教学 / 四六文摘

出品 | 搜狐健康作者 | 周亦川编辑 | 吴施楠受疫情影响,家庭健身越来越受到人们的青睐.家庭健身方便易行,但没有了健身房专业器械和教练指导,很多人不免会走入误区. CNN网站发文指出,有些人 ...

教学视频动作要领 1.起始位置躺在地上,双臂张开,双腿与身体垂直. 2.肌肉收缩: 通过收缩腹部来提升你的躯干,同时试着用指尖触摸你的脚踝. 3.练习结束: 放松腹部肌肉,慢慢恢复到开始的姿势. ...

腹肌是整个身体的中心点肌肉,说它是颜值担当的肌肉也不为过,很多健身者对腹肌重视程度很高,腹肌也是诸多肌肉中训练频率最高的肌肉,每位健身者应该都想要拥有一个完美的腹肌肌肉形态. 对于腹肌训练来说你可能尝 ...

教学视频动作要领 1.起始位置两腿微微分开,膝盖微微弯曲,双臂放在身体两侧,站直. 2.肌肉收缩: 轻轻一跳,使腿变宽,同时迅速将双手举过头顶,直到它们几乎接触.在运动过程中,手臂应该稍微弯曲. ...

教学视频动作要领 1.起始位置俯卧时,前臂着地,双腿伸直,稍微分开,与身体成一条直线. 提示:你的肘部必须与肩膀成一条直线.这有助于避免肩关节负荷过重. 2.肌肉收缩: 主动收缩你躯干(腹部)的肌 ...

橄榄球.篮球运动员的身材可以说是好看又好用既有精致的腹肌线条,又有强大的运动表现力这一切都得益于他们在核心上下了很大功夫练核心让他们的躯干具有稳定性和刚性而好看的腹肌只是他们在训练中得到的副产 ...

在腰腹部塑形过程中,我们要知道两点,一是有效减脂,二是做好针对性的训练,减脂的目的是减掉多余的脂肪(包括腹部脂肪),从而达到腹肌显现的要求:针对性训练的目的是通过锻炼的方式来收紧腰围锻炼腹部肌肉,从而 ...

来源:每日瑜伽提到练核心,很多人都会选择卷腹,但如果卷腹发力不正确,很容易造成颈椎和腰椎代偿. 所以,对初学者来说,想要加强核心,建议选择更安全有效的练习方法! 今天给大家推荐一套在椅子上就能练习的 ...

对女人而言,多少岁不重要,看起来像多少岁才重要.每天坚持瑜伽吧,从身体到心灵,给年龄来到急刹车,让你永远比同龄的女人看上去更年轻. 早安,瑜伽!早安,伽人们! 中文音频: 体式略有删减,更适合初学者 ...

【核心训练】触膝卷腹—视频教学