周末疯狂手臂超级组训练，让泵感来的更猛烈些！ / 四六文摘

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

时长:4'01'' [来一次与众不同的腹肌超级组训练] 4个针对全腹肌的超级组让你的腹肌充分吸收刺激快速生长! 翻译:黄展煜美国国家力量与体能协会认证体能训练专家 (NSCA-CSCS) 中国 ...

超级组,英文叫"supersets",它是指两个动作连续进行中间没有任何休息的一种训练形式,这两个动作连续做完就叫做一个超级组. 一.超级组训练针对的肌肉一个超级组动作里所刺激的 ...

下面5个臀腿力量训练动作,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议),因为超级组的原因,所以重量一定要选择合适的,两个动作使用相同的重量,并且动作间基本无休息. 动 ...

每个动作10-12次,做3组动作一动作二动作三动作四动作五

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目标:二头肌.三头肌推荐人群:进阶训练者耗时:60分钟左右训练共包含4个超级组第一个超级组包含2个杠铃动作首先从曲杠二头弯举开始选择偏大的重量,每组做5-8次完成杠铃弯举后,坐在身后的卧 ...

周六到了,推荐给大家一套胸背超级组训练简单粗暴高效率,既不耽误你粗去玩.又可以保持高强度超级组一窄距卧推 4x8次握距略小于肩宽重点刺激你的下胸和三头肌绳索面拉 4x10次两肘上提.绳索 ...

在我们日常健身训练中,动作幅度越大,代表着收缩与拉伸越充分,这似乎是大部分训练者认同的观点,并通过实践取得了非常可观的进步. 其实半程训练也有其特殊的优势,注意我们所讲的半程训练,并不是盲目的增加重量 ...

周末疯狂手臂超级组训练，让泵感来的更猛烈些！