你是否陷入了忙碌和贫穷的死循环？破局的方法就在这本书里
贫穷导致持续贫穷，忙碌导致不断忙碌，究竟如何破局？
棕棕的原创n+27篇
全文约4000字
预计阅读10分钟
标签｜认知
你是否勤勤恳恳埋头挣钱，却永远觉得钱不够花？
你是否在工作上忙忙碌碌，却总是觉得时间不够用？
你是否对待他人小心关注，却还是觉得朋友不够多？
对于以上任一问题，如果你的回答是肯定的，那么就说明你在这个方面掉入了稀缺陷阱。
稀缺，就是“拥有”少于“需要”的感觉。
它涉及生活的方方面面，表现形式为贫穷、饥饿、忙碌、孤独等等。
资源稀缺其实并不可怕，反而能为我们带来一些意想不到的好处，但就怕有稀缺心态。
稀缺心态会导致穷人越穷，忙人越忙，孤独的人越孤独……
你是否好奇“稀缺”究竟如何影响你的生活呢？
且听哈佛大学终身教授、“麦克阿瑟天才奖”获得者塞德希尔·穆来纳森(Sendhil Mullainathan)与普林斯顿大学心理学教授埃尔德·沙菲尔(Eldar Shafir)慢慢道来。
1.稀缺之利：专注红利＆资源利用
01专注红利
你也许有过这种体验：
长期搜集资料毫无进展时，却在截止日期到来的前几天灵感迸发，效率奇高地将它完成；
会议刚开始时，发言漫无边际离题甚远，却在将要结束时快速步入正题，专心致力于解决真正的问题；
条件充裕时，陷入纠结的选择陷阱，而金钱、时间不够时，反而能利用创意取胜……
无论是有关工作还是娱乐，只要存在稀缺，我们就可能在短暂的时间内爆发最大的潜力。
为什么资源稀缺时，我们反而会表现得更好呢？
因为稀缺会自动将干扰和诱惑等因素推至一旁，让我们做到凭一己之力很难做成的事情。这些体验都是稀缺所带来的“专注红利。”
02资源利用
贫穷之人对金钱非常敏感，恨不得把一分钱掰成两半花，所以他会对购买的物品物尽其用，避免浪费金钱。
忙碌之人对时间非常敏感，恨不得同时做两件事，所以他会尽可能最大化利用仅有的时间，避免浪费时间。
稀缺带来的“避免浪费，物尽其用”不仅体现在人类世界，也体现在大自然中：蜜蜂用珍贵的蜂蜡（稀缺）建筑精美的六边形巢穴，而泥峰则用随处可见的泥巴（不稀缺）建筑随意的柱状巢穴。
从这个方面来看，稀缺带来的专注红利和资源充分利用能够激发人的潜力，避免浪费；从另一个方面来看，它带来的弊端却远超它的好处。
2.稀缺之弊：管窥负担＆带宽负担
01管窥负担
管窥（tunneling） ：专注于某一事物就意味着我们会忽略其他事物，也叫“隧道视野”。
比如，当你忙于工作，缺少休息，你可能会忽视花时间陪伴孩子的重要性；当你急于还房贷，缺少现金，你可能会忽视花钱买课自我提升的重要性；当你熬夜玩游戏，缺少睡眠，你可能会忽视休息对身体的重要性……
其实你并非有意忽略隧道视野外的重要事物，只是在心智有限的情况下，分配给一些紧急事物的注意力越多，分配给另一些重要事物的注意力就会越少。
书中提到了一个比较极端的例子，由于管窥负担，消防员付出了生命的代价：1984—2000年期间，机动车相撞引起的事故，在消防队员的死因中占到了20%～25%。在这些事故中，79%的消防队员死于没有系安全带。
为什么会发生没系安全带这种最基本的问题呢？
原因就在于消防员面对的问题非常紧迫，时间对于他们而言相当稀缺。
他们不仅要迅速地跳上消防车，赶赴火灾现场，而且还要在抵达现场之前做好诸多准备工作——他们要在路上制定出消防策略；他们需要利用消防车上配备的计算机来研究起火建筑的结构和布局；他们需要制定出进出火灾现场的路线；还要计算出所需水龙头的数量。
专注于某项重要事物会令你不那么容易想到其他你所关注的事物。心理学家们将这种现象称为“目标抑制”（goal inhibition）。
目标抑制是在管窥现象背后的机制，它会让你只看到局部细节，而忽略整体大局；只看到短期变化，而忽略长期影响；只看到肤浅表象，而忽略深层本质。
02带宽负担
带宽（bandwidth） ：就是心智的容量，包括两种能力，分别为认知能力和执行控制力。稀缺会降低所有这些带宽的容量，致使我们缺乏洞察力和前瞻性，还会减弱我们的执行控制力。
a.降低认知能力
认知能力（cognitive capacity）是我们解决问题、获得信息、进行逻辑推理等能力背后的心理学机制。认知能力中最突出的就是“流体智力”，即在进行抽象思维和推理时，在无须特定学习或体验的情况下解决问题的能力。
作者进行了一个实验，先发放瑞文推理测验（检测一般智力）的试卷，然后为其中一半实验对象提供了简单的假设性场景：
请想象一下，你的汽车出了问题，需要300美元的维修费。你的保险能支付一半费用。你需要决定是现在就去修理，还是等一等，盼着车子能再多开一阵？
你将如何做决定？从经济学角度讲，对你来说，这将是个轻松的决定，还是艰难的决定？
他们为另一半实验对象提供了相同的假设性场景，唯一不同的就是将300美元改为3000美元。
问完这个问题之后，他们再次给出一系列瑞文推理测验的问题，用以测试实验对象的智商。
他们依据实验对象提供的家庭收入总数，将实验对象分为富有与贫穷两类。
结果表明：富有的实验对象（非稀缺状态）面对3000美元和面对300美元时的心情一样，测验成绩都不错；而贫穷的实验对象（稀缺状态）测试成绩却会与之前相比差很多。
这说明贫穷之人并不是本身智力更加低下，而是在稀缺的状态下，他们无法处理好金钱能解决的问题，这让他们心神不宁，使得其流体智力大幅下降。
流体智力下降之后，他们在其他事情（比如工作、学习）上的表现就会更差。
如此一来，他们更难获得金钱，然后陷入“越来越穷”（稀缺状态加剧）的恶性循环。
不仅是金钱稀缺会使得认知能力下降，时间稀缺同样也会。
现在的“996”“007”等工作方式，会导致员工的休息时间变得稀缺，他们没有足够的时间用于休息、娱乐、充电，这会加剧他们身体和心理上的负担，使他们认知能力下降，工作效率反而更低。
在这件事上，笔者自身颇有体会：在超过一定的工作时间后，额外增加的时间越多，休息时间越少，工作效率就越低。这是由人的大脑和生理机制所决定的。
在我们国家还在以工作时长来衡量产出时，国外早已在研究“如何缩短工作时间”这件事。
b.减弱执行控制力
执行控制力（executive control）：其作用存在于我们管理自身认知能力的过程中，包括计划、关注、发起并抑制行为和控制冲动等。
如果你曾经尝试过节食减肥，那么你也许会有这样的体验：在坚持节食一段时间之后，稀缺心态会让你更难克制住自己的欲望，在某一次失控时大快朵颐，比不节食的人吃得多的多。
节食需要自制力，而食物稀缺使得自制力降低，从而更难拒绝诱惑。
明白这一点之后，笔者终于可以对于每晚下班后控制不住自己吃零食的习惯做出合理的解释：当带宽过多地用于工作，用来阻止吃零食的自制力就会减少，无法克制不合理的欲望，只能乖乖就范。
虽然稀缺带来的各种负面表现大不相同：更容易发脾气，更容易乱花钱，更容易忘记事，更容易暴饮暴食……但究其本质，都在于执行控制力的降低。
许多被我们认为是个性或才华的特质，都要依赖于认知能力和执行控制力。
试想：
当你为高额学费发愁时（金钱稀缺），还有多少心思用于学习呢？
当你忙于工作项目时（时间稀缺），还有多少心思用于陪伴孩子呢？
当你感觉很孤独时（友情稀缺），还有多少心思用于克制暴食欲望呢？
3.稀缺引发的思维方式：权衡式思维
权衡式思维（trade-off thinking）：在稀缺状态下，因为所有没有被满足的需要俘获了我们的大脑，以致我们开始对之念念不忘，开始产生决策难题。
权衡式思维也会导致人们产生带宽负担。
举个女生很熟悉的例子：
你看中一款奢侈品牌包包，当你有这个消费能力时，你可以不用权衡“买还是不买”这个问题，直接拿下，这个决策不会大幅影响你目前的其他消费；
当你没有这个消费能力，却又难以舍弃购买的念头时，你就会反复权衡“该不该买”这类问题，这种权衡会占据你的带宽，直接影响你的认知能力和执行控制力，间接影响你的工作表现、薪资收入，从而导致你的消费能力变得更低……如此陷入一个恶性循环。
4.稀缺问题最本质的解决方法：余闲
余闲（slack） ：就是我们在拥有很大空间，不存在稀缺心态时的产物，也是我们在资源丰富时进行资源管理的特定方式。
余闲可以将我们从做权衡的苦差事中解脱出来，同时将犯错带来的不良影响降至最低。
有时间上的余闲，我们就能更加从容处理工作学习上的突发状况，避免影响正常计划。就算偶尔浪费时间，也不会产生过多心理负担。
有金钱上的余闲，我们就能减少对于购买决策的权衡，留出更多心智思考其他重要决策。就算偶尔冲动消费，也不会立马变得贫穷。
5.如何留出余闲？
关于如何节约带宽，留出余闲这个问题，作者提供了以下这些方法：
外部提醒：对于重要却不在管窥视野中的事，通过他人、软件、清单等方式来提醒自己。
设定自动程序：比如开启自动储蓄，自动还款，执行SOP工作流程。
将警醒型行为转变成一次性行动：比如办理地铁卡、ETC、购物年卡，删除浪费时间的游戏、购物软件等，这样能一次性节省时间，抵抗诱惑。
降低阻力：提前做准备工作，比如换好运动服，写好购物清单，规划好行车路线，这样执行时就无需思考太多，直接行动即可。
减少选项：过多的选择会占用带宽，因此排除其他干扰选项，仅留下满足最本质要求的选项就够了。
把握时机：在带宽充裕时做最重要的事情，最大化利用带宽，这样能将稀缺带来的影响降至最小。
建立缓冲机制：在资源充裕时建立缓冲机制，未雨绸缪。比如存一笔紧急资金，预留每日空闲时间等。
避免过度关注：转移注意力，不对稀缺事物过度关注，保持一颗平常心，反而能降低发挥失常的可能性。
简而言之，应对稀缺最好的方式就是：尽可能增加并利用它的益处（专注红利、资源利用），尽可能减少并避开它的弊端（管窥负担、带宽负担）。
摆脱稀缺的方法倒挺反人性的：越是贫穷，越要预留紧急存款降低遇到意外事件的风险；越是忙碌，越要挤出应付意外状况的时间；越是孤独，越要减少对他人的过度关注。
如果不这么做，稀缺很可能会一直纠缠着你。
小结：
【书籍评分】
豆瓣：7.5分
微信读书 ：7.1分
【重要概念】
专注红利
管窥负担
带宽负担
认知能力
执行控制力
权衡式思维
余闲
【小练习】
想一想你平时觉得哪方面存在稀缺，
时间、金钱还是其他？
这种稀缺给你带来的影响是什么？