瑞典人的价值观——健康与幸福
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人们常说，照顾我们所爱之人最好的方式就是先爱自己，照顾好自己。这就意味着要与自己的身体协调一致，首先解决自己的需求，优先考虑自身的幸福。
瑞典谚语
再深的水井都会枯竭
在这之中的Lagom意味着和谐与平衡。作为不言而喻的向导，Lagom指印我们走进生活中的完美空间——在心灵、身体和精神上都无比健康。
Lagom希望我们的大脑能够得到充足的休息，为了身体的健康进行有规律的锻炼，有足够的独处时间来滋养灵魂。更为重要的是，Lagom希望我们以既不过度也不懈怠的方式来做这些事，将它们变成从逻辑和现实上可以保持的习惯。
最重要的是，Lagom希望我们深入地进行自我评估，认真问自己一个问题：对我来说怎么样才叫过得幸福？
为了过上和谐的生活，我们需要让自己更接近这个问题的答案。
减少外部压力因素
通常，我们美好的生活图景会被无法掌控的外部力量所打乱。我们的工作状况和个人承诺可能会妨碍我们获得足够的休息和放松。
减少这些压力因素可以提升我们的整体幸福，而这种改善会直接影响整体生活质量。这就是为什么瑞典政府多年来一直在帮助公民减轻身上的外部压力因素。
根据联合国2030年可持续发展议程，瑞典在消灭贫穷和饥饿之后的第三个目标就是关注健康和幸福。
良好的健康状况是人们充分发挥潜能和促进社会发展的根本。对健康进行投资，例如投资医疗保健系统，就是对整个社会发展的再投资。
——瑞典政府办公室
这就意味着，要确保每个居住在瑞典的公民都有机会过上最健康的生活，政府也将其视为公民幸福的基本权利。
为了达到上述目标，瑞典采取的方法是：提供能享受大量补贴的医疗和牙科健康（儿童和青少年免费），以及人们负担得起的营养食品、纯净水、空气和自然资源，以干净的环境让人们感到舒适和满足。
除此之外，瑞典人还花费大量的时间来不懈地追求健康的工作和生活的平衡。员工都有至少5周的假期。父母的带薪育儿假为每个孩子480天（大约1年零3个月）。现在想象一下，如果养育多个小孩，把孩子的数目乘以480，你就明白父母们不用上班的时间有多长了。
在瑞典，至少有18个公共假日和Klämdagar（介于公共假日和周末之间的日子），一些人也能在这些日子休假。在Klämdagar期间，许多企业会减少工作时间。此外你还能享受补偿休假，比如一个叫“关爱儿童”（VAB）的临时性的父母福利，用来照顾生病的孩子。
虽然这些休息时间被许多人视为奢侈，却受到了税收制度的大力补贴。在这一税收体制下，每个人都要支付公平的份额。因此，每个人都能享有这些基本权利。
经合组织美好生活指数（OECD Better Life Index）显示，居住在瑞典的公民中，81%的人健康状况良好，远远高于经合组织69%得票平均水平。瑞典政府为我们提供了部分解决方案，人们自己想出了其他方法，来促使我们更接近最佳的健康状况。
担心不能获得足够的医疗保健和休假时间等外部压力一旦大大减少，我们就会获得精神和情感上的自由，从而把精力集中在个人的幸福之上，达到身心平衡。
休闲的艺术
如果说瑞典人都精通一件事，那就是照顾自己的艺术。毕竟，瑞典人的确在无意中激发了西方的术语“瑞典按摩”。这不仅意味着瑞典人每天在“Fika”时间吃肉桂面包却能保持身材，也指他们通过放松来照顾自己的心灵和精神。
在休息和恢复活力方面，Lagom总是在对我们提出质疑，并试图让我们回到核心。Lagom旨在让我们保持自己的核心平衡。Lagom告诉我们，要不时停下来检视一下自己的健康状况。如果某件事让你感觉不舒服，那就努力去解决它。不管这是否意味着积极主动地解决它，以减少压力点，降低血压或者减少我们承担的责任。
放松意味着净化我们的心灵，为我们的身体排出毒素。可能是一个五分钟的晨间仪式，或是每隔一个月独自过一次周末。但是，有意识地让自己“离线”的目的在于放慢脚步，倾听我们的身体和心灵，解决它们需要我们做的任何事。
因为瑞典人潜意识里以Lagom为指导精神，尽可能多地休息，所以瑞典在过去几百年里产生了许多令人放松的传统。从浴室、水疗中心、桑拿疗法和草药治疗，到闻名世界的瑞典按摩。
瑞典按摩在19世纪得到发展，通常被认为是体操运动员佩尔▪亨里克▪林格的功劳。佩尔在十九世纪中期将按摩的概念引入西方，当时被称为瑞典运动疗法。这种全身按摩使用多种技术，如长划、伸展和揉捏，以改善血液循环，放松组织和肌肉，以清除体内的毒素。
谈到照顾我们自己，Lagom希望我们为自己的幸福变得自私一点。
也就是说，既然Lagom首先重视的是需求而不是欲望，它希望确保我们首先能充分满足身体和情感健康的需要。
通常，我们的欲望可能是半透明的盖子，掩盖了我们真正的需求。我们每个人的幸福之路都是独一无二的，要求我们明白自己在生活中处于什么阶段，以及我们在不同阶段的需求。
通过穿透这个盖子以及解决这些核心需求，我们可以心满意足地生活得更健康、更有活力、更加平衡。
我们的福利制度（瑞典模式）的保障使我们可以放松，更多地关注自己，关注自己的幸福和自我实现（符合马斯洛的需求层次理论）。
——卡琳▪韦曼博士
哈尔姆斯塔德大学运动心理学讲师
保护私人空间
瑞典有97%的土地无人居住，结果就是每平方公里有20多人居住。也难怪瑞典人喜欢分散开来。夏季，许多人躲在不同的群岛上一连待上好几周。在公共交通工具和公共场所里，人们之间保持足够的Lagom距离。这通常意味着，如果有人坐到你旁边，那一定是所有的地方都被占用。外国人不要觉得这种对距离的介意是针对他们；瑞典人只是非常喜欢和在意他们的空间，
Lagom在这里发挥了很大的作用，以恰当的社会行为和正念的形式。在这里，我们需要衡量给他人带来了多少不便。反之，别人也会这样做。
与瑞典人克制的沉默密码相似，瑞典人也很自私地守护着自己的个人空间。这一空间通常被视为个人的心理健康气泡。任何试图闯入这一空间或影响到个人舒适范围的行为都会增加瑞典人的压力。
Lagom不惜一切代价来对抗过度的压力。
它希望我们优先实现自己的Lagom理想，包括改变和修整我们的环境以及周围的空间，以确保自己感到舒适，但这其中没有不尊重对方的意思。
说“不”的力量
事关承担额外责任时，瑞典人是非常直接的，他们会立刻让你知道他们做不做得了这件事。瑞典人不会拐弯抹角、摇摆不定或感到内疚，尤其是在工作上。
部分原因在于瑞典语是一门非常直接的语言，倾向于快速达到目的，而不是用不相干的词语浪费时间。例如，“我正在走向那里”这句话，瑞典语用“Jag går”来表达。翻译过来的意思是“我去那里”。简洁明了。
这种语言上的自然坦率，加上Lagom的暗含的适度态度，意味着瑞典人会以一种简单直率的方式进行交流。这种方式可能会给外人造成粗鲁或冷漠的印象。
这也意味着，与瑞典人就能某一个话题或情况分享意见时，他们会非常诚实地表达自己的看法——例如，你穿着这件衣服看上去怎么样。得到赞美实属不易，因为Lagom和表亲“詹代法则”一起，想要用行动发声。
我们给自己施加的压力往往来自做出太多的承诺。我们很难对朋友、家人和同事说“不”。我们经常把拒绝接受任务视为拒绝对方这个人，而非拒绝对方提出的让你不便的请求。对方也会打出内疚牌，把我们的拒绝视为对他们怀有恶意。
但对一个在Lagom氛围中长大的瑞典人来说，“不”往往不带任何个人立场。这有助于管理期待和释放我们的情绪，这样我们就可以沿着自己的Laagom轨道继续前行。
日常锻炼与积极的习惯
假如一个瑞典人邀请你以Lagom的步调一起去慢跑，那你得花点时间考虑一下，最好要求他具体说清楚。因为我们现在已经知道，对每个人来说，Lagom的标准不尽相同。
对你来说是悠闲的步伐，对我来说可能是极快的速度。
在运动领域，Lagom可能想表现出恰到好处，因为只做了恰当的事，甚至有可能被定义为懒惰。然而事实恰恰相反。只有从逻辑上可以维持的习惯和惯例，我们才能坚持下来。并且，Lagom希望我们能过上完全可持续的生活。
这就意味着，我们可以不用大幅改变生活现状的情况下保持正常的锻炼。我们将积极的运动习惯无缝地融入生活方式之中，这样一来，就不会觉得是苦役了。对普通瑞典人来说，这可能意味着每天骑自行车上班，而非下班后去健身房锻炼。
由于从小就与自然有着亲密的关系，瑞典人已经完全接受了户外生活（friluftsliv）的概念，将其当作整体幸福的一部分。这一原则可直译为“开放或自由的生活”。再加上“公共通行权”让我们可以自由地接触大自然，我们更喜欢在户外运动。
这可能意味着，在冬季进行越野滑雪，而非在健身房里使用滑雪机；以自行车为交通工具，而非参加动感单车课程。度假时，瑞典人自然会倾向于选择活动量较大的假期，以确保户外活动的时间足够长。
根据瑞典体育联合会的统计，7岁至70岁之间的瑞典居民，有340万人是体育俱乐部的成员，有45%的人每周至少锻炼三次，而且有240万人定期参加比赛。
考虑到瑞典的人口数量约为100万，那么上述数字的确令人印象深刻。这些数字表明，瑞典社会是在Lagom的原则上运行的。在这里，日常锻炼被视为一种好的生活方式，而不是新奇的事物、烦人的琐事或十足的痛苦。