阿弥陀佛：患糖尿病1个多月他们要把我“踢”出糖友群，这是我的一天

2018年10月16日，一位糖友加我微信，说自己这一天患上了糖尿病，“我不了解，好害怕。”

当时很忙，我就简单问了他的基本情况，然后给了他我写的《控糖实用技巧10讲》，了解他是南京人，就把他拉进了“自强互助华东群”。

师傅领进门，修行在个人。《控糖实用技巧10讲》能帮他了解应对糖尿病的基本知识，拉进群能帮他在遇到问题时，找到同路人。如果有幸你能打开这个疾病的大门，那么你将会在不久的将来迎来一段健康的生活；如果你完全不懂，未来应该还会回来找我的。

缘分好巧，12月2日，我们俩在南京又相遇了。他就是本文的主人公，网名叫阿弥陀佛。

阿弥陀佛身高1.80米，患糖尿病前145斤，如今136斤，略微显瘦。戴着一顶鸭舌帽，身着运动服，显然是打算去运动的。一打听，果不其然，下午1点半约了羽毛球。

他笑呵呵的，说感觉自己患糖尿病是冤枉的，因为既不胖，年龄也不大，也没有大吃大喝。说这话的时候俊朗的脸上也洋溢着笑容——原来南京人说话跟苏杭人一样吴侬软语。

仔细一聊，才发现他并不冤枉，因为患糖尿病前经常熬夜，有时熬通宵。睡觉前总是会大吃一顿，日子颠倒黑白。

那现在怎么样呢？现在血糖很正常，空腹5点多，餐后7点多。在群里大家都开玩笑说应该把他踢出去。

“他就是个假糖！”

活动结束，我发现他居然还在。咦，不是要去打羽毛球的吗？这么还在？我没有问这个问题，内心希望他是因为我们活动精彩而一直留到最后。今天他在群里表达感谢，我说你要真的感谢，就把你患病1个多月来的经验跟大家讲讲吧，于是他分享了自己一天的生活：

我每天早上7点半起来做早餐，素菜每天不重样，主食有很多：白馒头、粗粮馒头、花卷、窝窝头，这些轮换着吃一个或大半个，每餐都会多吃素菜。比如大颗生菜我会炒2-3棵，全部吃完，早餐还有一个草鸡蛋和一碗豆浆或牛奶一碗。

吃早餐的顺序是：先把素菜吃三分之二，再吃鸡蛋，豆浆或牛奶随便喝，然后开始吃主食，和最后三分之一的素菜一起吃完，再最后把剩下豆浆或牛奶喝完，早餐后30分钟开始吃二甲双胍药，在休息20分钟开始出去快走2千米，再小跑1千多米，以上是早上的作息时间供大家参考。

中午走路一公里左右去菜场买中午菜，中午炒草鸡蛋（即很多人说的土鸡蛋）加点蒜苗，或其他素菜，再炒个其他素菜，然后炒个豆制品加芹菜或大白炒青菜都可以，醋泡黄瓜偶尔加个皮蛋，反正中午和晚上都是3-4个菜（谁说糖友不能多吃？我们建议大家多吃一些品类，少吃一些量），比如4个菜有一个荤菜，可以清蒸鲈鱼，或大葱姜片煮大虾，爆炒河虾都可以，每个周末吃一次烤鸭或盐水鸭或夫妻肺片。

只要是家里做的，一定会少油少盐，可以放点美极鲜酱油，其他什么不放。中午和晚饭都一样：开始多吃素菜和豆制品，大荤最后吃最多3筷子，最后吃2两米饭，最好搭配几口素菜。

中午和晚上饭后休息40分钟左右又开始出去快走和小跑3200米左右，平时上午10点和下午3点左右可以吃2片柚子，或一个猕猴桃，或百香果或小个苹果，晚上睡觉前也会吃2核桃或水果或酸奶少许。

以上是我一天餐食运动情况，供大家参考，一起努力争取余生50年良好。对了，我现在已经改变以前的作息时间，每天晚上11点前睡觉，如果超过12点睡，第二天精神就不太好。最好是22:00-23:00之间入睡。

这是我现在的照片，今年47岁

一解编后语：我是最后才问的年龄，没想到阿弥陀佛已经47岁了。再次相遇，很欣喜地发现他已经完全改变了自己的健康状态、生活和心理状态。悠闲而恬淡地生活着，就如他此时的笑容一样。

我今天才知道，我之所以漂泊就是在向你靠近。

--《廊桥遗梦》