崴脚后脚踝前侧卡顿，如何改善

爱运动的朋友对于“崴脚”这个词汇一定不陌生，这种常见的脚踝问题常常困扰着很多的运动爱好者，特别是崴脚急性期过后发现：勾脚背的能力下降了，而且感觉脚踝前面比较僵紧、卡顿。如何破？

我们先来了解一下崴脚的机制，通常我们崴脚都是内翻性崴脚，这是由于脚踝的构造决定的，大家先看一下解剖图，内踝要高于外踝，同时保护脚踝内侧的韧带要比保护脚踝外侧的韧带更加强壮和多一些，所以崴脚特别容易伤到外踝的韧带。

再看一下脚踝的距小腿关节，在崴脚的时候距骨很容易向前位移，这会阻碍勾脚背时候的关节之间的滑动，造成脚踝的背屈（勾脚背）能力下降和僵紧、卡顿。

如果出现上述的情况，如何改善呢？下面这个方法能够很好的帮助到您。准备一个毛巾或者一个弹力带，放置于内踝外踝的前方，配合着主动的屈髋、屈膝和背屈（勾脚背），将弹力带向后向下的方向施力，前期一定要轻柔缓慢、循序渐进，脚后跟不要抬离地面，连续做20次，您在站起来再勾一勾脚背、蹲一蹲，会感觉非常的轻松，一起试一下吧！