用策略性提问，克服过度思考
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编者按：有些人认为过度思考只是“高度”敏感的人的问题。但显然，我们每个人都有可能成为过度思考的受害者，毕竟每个人都会时不时地想太多。过度思考会剥夺我们的自信，阻碍我们的行动，作者在文中提出了ORID法，通过向自己提出正确的问题来摆脱过度思考带来的消极影响。ORID法可以帮助我们在一个既定的合理框架中询问必要的问题，建立起针对当前情况的完整视角，从而尽快确定行动方向。本文作者Camille Cordova，原文标题How Strategic Questioning Can Help You Defeat Overthinking。
图片来源：Alonso Reyes on Unsplash
是不是觉得自己有时候就想对着自己的大脑喊一声：
闭嘴！
我反正是的。有时候，我发现自己被困在无尽的思想迷宫中。就好像我的脑子里塞满了成千上万的碎片，试图回答一些我一开始就不该问的问题。
当然，把事情想清楚应该是件好事。然而，我不想成为一个每次迷失在消极的思想中就会破坏生活中美好事物的人。
作为一个多年来一直不满足于现状和全力以赴的人，我可以实事求是地说，我已经习惯了过度思考。坦率地说，这一点不太好，当新冠肺炎发生时更是如此。
但在过去三年左右的时间里，我学会了接受我的思想所造成的破坏。所以，当我又一次陷入过度思考的窠臼时，我已经足够清醒地去寻找解决一个根本不存在的问题的方法。
我们的想法并不总是正确的。
在今天的时代，由于互联网在每个人的幸福和快乐中扮演着至关重要的角色，现实变得更加复杂了。
有时当我深入到每一个小问题时，我发现它们变得比实际更可怕。同样，我会分析生活中发生的每一件积极的事情，直到它看起来不再那么积极。而这样做会带走我在小事中发现的每一丝快乐。
通常情况下，我们的想法会让我们误入歧途，阻碍我们进一步采取行动。因为作为人类，我们可能有一种习惯，在解释一种情况、别人的行为，甚至我们自己的经历时，会自动地往最坏的方面想。
罗马的哲人皇帝马可·奥勒留（Marcus Aurelius）曾写道：“一个人的生命是由他的思想构成的。”
思想只是感知，而不是普遍的真理。因此，并不是我们告诉自己的一切都是真的。虽然我们不能完全控制自己的思想，但我们总是可以选择相信什么，因为我们制定了应对这些想法的策略——以一种不会把我们击垮的方式。
ORID法——策略性的提问技巧
ORID法，也被称为聚焦对话法，是由文化事务研究所（Institute of Cultural Affairs）开发的一种方法，用来指导和帮助人们反思任何问题——通过使个人以一种有序的方式处理他们的思想。
Laura Spencer在她1989年的书《通过参与赢得胜利》（Winning Through Participation）中详细讨论了ORID方法。后来，教育家兼研究员R.Brian Stanfield在他的《聚焦对话的艺术》（The Art of Focused Conversation）一书中进一步发展了这种方法。
这种策略性的提问技巧包括讨论和回答一系列基于四个层面的问题：
客观性问题（Objective questions）——关注数据和感官观察；
反思性问题（Reflective questions）——关注个人情感和联系；
解释性问题（Interpretive questions）——关注价值、意义和相关性；
决策性问题（Decisional questions）——关注解决方案。
客观性问题
关于这个情况你知道的事实是什么？
对这个问题的回答应该处理提取的数据和引出明显的事实。在收集体验信息时，以五种感官为向导。
这个时候不用考虑你的想法，只要坚持确凿的证据就行了。问问自己何事，何人，何时，何地，如何，但不用问为何。
如果你了解我，就知道我不是职业作家。所以，我把自己看作一个新手，我经常发现自己有一些焦虑的想法，尤其是我为一篇文章选择的主题过度分析，而不是采取适当行动的时候。
在这种情况下，我必须问问自己事情的真实情况，而不是从主观臆想出发，比如说：
我的主题是什么？
关于这个主题，我发现了什么？
谁是我的目标读者？
我是如何想出自己喜欢的话题的？
反思性问题
关于这个情况你有什么感觉？
克服过度思考的下一步是反思。反思性问题会产生联系，因为这涉及到与事实相关的感觉。
你个人的反应是什么——积极的和消极的？
是什么让你感到愤怒、兴奋、好奇或惊讶？
这让你想起了什么？
根据我上面给出的场景，我对这些问题的回答可能是，一旦我有了一篇文章的想法，我就会感到满足，但与此同时，他又感到焦虑、担心和沮丧。
有了这些，我通常会列举出驱使我的兴奋和担忧的因素，并进一步将这些情绪与个人经历联系起来。
解释性问题
到目前为止你学到了什么？
这一步通过阐明意义、价值、学习、重要性和含义来帮助你理解情况。问自己一些问题，比如你发现了什么有意义的见解，以及你从这些经历中得出的结论。
解释性问题可能比前两个层次的思考需要更长的时间，因为这些问题需要更深刻的回答。
这对你来说意味着什么？
这对你的工作有何影响？
优点和缺点是什么？在这种情况下，它们对你有什么帮助或阻碍？
你从这次经历中获得了什么价值？
你的故事情节是什么？
就我本人而言，作为一个过度思考的人，我获悉了害怕被拒绝或不能把一篇文章做好的想法增加了我的自我怀疑，这反过来影响了我的进步，限制了我作为一个作家的创造力。
此外，解释性问题的主要焦点是揭示更深层次的含义，这些问题可以帮助你从不同的视角看待情况，因为这些问题可以激发批判性思维和分析。
决策性问题
针对当前的情况你打算怎么做？
这个方法的最后一步是将所有获得的见解结合在一起，制定选项，确定优先级，检查可能行动的优势和后果，并做出决定。
决策性问题是为了接下来的行动，通过表达对下一步行动的承诺，让你继续前进。
必须立即做什么，或者在中长期内必须做什么？
你需要开始、停止或继续做什么？
你需要改变什么？
在这种情况下，我们的问题将促进结论的产生，因为回答是可以帮助我们接近解决方案的步骤。就像在我完成了前面的步骤之后问自己这些问题：
我对这个想法感到兴奋，我该怎么办？
我对这个想法感到焦虑，我该怎么办？
当我遇到同样的情况时，我应该如何采取不同的行动？
对于我来说，为了解决我过度思考的情况，我会根据我对这些问题的回答来继续制定我的行动计划，最终以回答这个问题结束：何人将在何时做什么？
当陷入过度思考的漩涡时，我们往往会避免这一重要步骤，因为我们有时会害怕直面战斗。因为有时候，我们更容易活在自己的脑海里，只是重复和重新分析我们的假设，而不是付诸行动去做某事。
不要让自己陷在过度思考中太久。从一个小的，简单的，不那么可怕的步骤开始，你可以继续前进，然后告诉自己会一直采取行动。
写在最后
在我的成长过程中，如果存在“过度思考”竞赛的话，我可能有实力在这场比赛中获得佳绩。
有些人认为过度思考只是“高度”敏感的人的问题。但显然，我们所有人都会时不时想太多。当你在一些不眠之夜徘徊于过去或担忧未来时，你要知道你并不孤单。
过度思考剥夺了我的自信，取而代之的是自我怀疑，但是ORID法让我拥有了一个开放的思维，帮助我意识到我身处何地，以及如何引导我的思维。
我们每天听到的话语塑造了我们，这就是为什么过度思考不是每个人都能轻易和完全避免的事情。然而，我们需要听到的最重要的话依旧是我们对自己说的话。
在这种情况下，向自己提出正确的问题很重要。要想摆脱过度思考带来的消极影响，最好的方法是在一个既定的合理框架中询问必要的问题，建立起一个完整的视角，从而尽快确定行动方向。
译者：喜汤
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