全面刺激你的背部肌肉，7个超实用虐背动作

跟着国外健身网红一起get最夯宽厚虎背打造计划，能全面刺激你的背部肌肉，帮你打造性感倒三角！

宽握引体向上

每组12次，做四组

坐姿器械划船

每组12次，做四组

单臂哑铃划船

每侧12次，做四组

杠铃划船

每组12次，做四组

俯身双臂划船

每组12次，做四组

站姿直臂下拉

每组12次，做四组

坐姿绳索下拉

每组12次，做四组