训练背部的十个王牌动作，你练过几个？ / 四六文摘

健身,你练肩背了吗?宽肩厚背,是每个健身男士的梦想,因此,男士健身不能忽略肩背的训练. 除了健身人群,平时久坐的人也要注重肩背的训练.如今的人,习惯一天对着电脑手机,久而久之体态就会出现问题,比如含胸 ...

几个常用的背部训练超级组, 祝你早日练出倒三角背肌! 01 杠铃俯身划船组合建议4组大重量每组5-8RM 宽握.正握: 反握.窄握: 02 正手宽握引体向上建议4组x力竭反握L窄握引体向上 0 ...

硬拉与深蹲.卧推并称"健身3大王牌必练动作".它能全面刺激强化背肌.臀肌.腘绳肌等位于身体背侧的核心肌群:由此显著促进肌肉增长.力量提升,甚至还能在一定程度上改善姿态,使整个人都更 ...

首先还要先说一下小臂肌肉,因为手掌的肌肉是和小臂肌肉相关联的,手掌上的肌肉都是通过小臂上的肌肉来控制的.小臂肌肉分这几块:伸指肌群,它们在小臂的后面(解剖学意义的后,就是手背那一面) 也就是空手道里说 ...

在健身训练中,面对诸多部位的肌肉,背部肌肉的训练绝对是一个难点,背部肌肉错综复杂,训练动作的选择也十分多样,很多新手在一开始面对背部训练的时候,不知道如何下手. 其实面对一个部位的训练,尤其是像背部肌 ...

天气越来越热,不想出门锻炼,只想在家吹空调? 夏天是减肥的火热季节,堆积了一个冬天的赘肉,是时候减掉了.但是,炎热的天气,让人没有健身的动力,这该怎么办呢? 如果你没有办健身房又害怕闷热,不妨在家进行 ...

第1步:呼吸练习动作1: 仰卧在垫面上,屈双膝双手先放在肋骨的两端吸气,肋骨向两侧扩张呼气,肋骨下降,肚脐贴向脊柱的方向腹部微微收紧,重复练习10-15次再将手放在侧腰和下腰背部感受呼吸 ...

运动有益健康,但在现代社会,矛盾的是,很多人每天没有运动的时间.在很多人看来,运动是需要花时间的,当然了,这可能也是他们为自己找的一个可以不运动的理由,因为忙完一天已经很累了,再去运动岂不是累上加累. ...

训练背部的十个王牌动作，你练过几个？