TOP15最酸爽的背部训练
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深蹲还没练好,脖子先伤了,用它深蹲,颈椎怕是撑不了几年
在健身的早期,有很多人会出现杠铃扛不住的现象. 抱一个30公斤的哑铃在胸口做高脚杯深蹲完全有能力完成,但是肩膀架一个20kg的杠铃,总会遭遇各种失败. 有些深蹲很长时间健身爱好者,凭借很多自己的体感去 ...
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TOP15最酸爽的臀部训练
嗯,最近有很多女生在后台私信 希望推送一些针对女性的训练 想想公众号里现在很少有这类内容,几乎是0 今天就先给大家推送一期臀部训练吧 1.直腿硬拉 目标:臀大肌.腘绳肌 屈髋但不屈膝.直到臀和腿充分拉 ...
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练背没感觉?TOP8最酸爽的背部训练了解下!
动作一.宽距引体 目标肌肉: 背阔肌.大圆肌 动作要领: 握距是肩宽的1.5倍 全程挺胸.目光注视上方 拉到下巴及杠为止 动作二.坐姿划船 目标肌肉:背阔肌 需要准备一个三角形握把 动作要领: 把绳索 ...
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练背没感觉?14个最酸爽的背部训练请收下!
上次推送了这个背部动作合辑之后 肌友们的反响都很不错 所以这期算是一个续集吧 依旧是15个你没有试过的变式背部训练 帮助你更好的感受肌肉 学会用背部发力.强化神经联系 让练背的体验更加酸爽 动作一.龙 ...
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练背没感觉?15个最酸爽的背部训练了解下!
15个你前所未见的变式背部动作 帮助你加强背部肌肉的神经联系 找到背部发力的感觉 让练背的体验更加酸爽 1.俯卧绳索下拉 俯卧在坐姿划船器上 用长杆拉背 回程时一定放的越慢越好 让你充分体会到背阔肌的 ...
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TOP15最酸爽的肩膀训练
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TOP15最酸爽的徒手腹肌训练
针对上腹部: 动作一.椅子卷腹 提膝.让下腹部收紧 收缩腹肌把上背部抬离地面 比传统卷腹更费力 动作二.起伏平板撑 首先进入平板撑姿势 然后放松腰腹部,使骨盆下沉 到底部后收缩腹肌.回到原位置 加强腹 ...
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TOP15最酸爽的腘绳肌训练
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TOP15最酸爽的二头肌训练
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5个最爽的背部训练收尾动作!
练背时最遗憾的事情 莫过于动作已经全做完了 可背还没练到位 想要心满意足的离开健身房 我们需要一些酸爽的收尾动作 动作一.杠铃划船转硬拉 1次划船+1次硬拉 一个动作把整个背部全刺激到 同时还能捎带刺 ...
