TOP15最酸爽的肩膀训练 / 四六文摘

漂亮的"钻石肩",主要就看三角肌的发达程度,而三角肌又分为前束.中束.后束三部分,其中后束最能体现训练水平,是三角肌均衡发展的灵魂. 但许多练习者在训练三角肌时,却发现后束太难练了 ...

在上肢塑形过程中,我们或许会更多地关注腹部或者是手臂部位,因为纤细的腰围与平坦的腹部会让自己的身材更有线条感,而紧致的手臂会让自己看起来更瘦更年轻,但是,从整个上半身塑形来讲,我们所要做的就是要让整个 ...

大家好,我是悠米. 在许多健身动作中,像杠铃卧推.俯卧撑.双杠臂屈伸等,都需要用到肩部力量. 针对训练三角肌前束,这样不但能提升肩部力量,还能强化肩部厚度. 那么应该用什么方法来训练肩部前束呢? 今天 ...

嗯,最近有很多女生在后台私信希望推送一些针对女性的训练想想公众号里现在很少有这类内容,几乎是0 今天就先给大家推送一期臀部训练吧 1.直腿硬拉目标:臀大肌.腘绳肌屈髋但不屈膝.直到臀和腿充分拉 ...

针对上腹部: 动作一.椅子卷腹提膝.让下腹部收紧收缩腹肌把上背部抬离地面比传统卷腹更费力动作二.起伏平板撑首先进入平板撑姿势然后放松腰腹部,使骨盆下沉到底部后收缩腹肌.回到原位置加强腹 ...

强化肩袖肌群: 动作一.肩外旋动作二.90度肩外旋大臂必须固定在水平位置上各种推举训练: 动作三.深蹲架推举在深蹲架上的肩部推举更安全.更方便动作四.站姿颈后推举强化三角肌后束.加强力量 ...

动作一.宽距引体目标肌肉: 背阔肌.大圆肌动作要领: 握距是肩宽的1.5倍全程挺胸.目光注视上方拉到下巴及杠为止动作二.坐姿划船目标肌肉:背阔肌需要准备一个三角形握把动作要领: 把绳索 ...

上次推送了这个背部动作合辑之后肌友们的反响都很不错所以这期算是一个续集吧依旧是15个你没有试过的变式背部训练帮助你更好的感受肌肉学会用背部发力.强化神经联系让练背的体验更加酸爽动作一.龙 ...

TOP15最酸爽的肩膀训练