【RFS课堂】跑马训练计划（二）全马训练计划 / 四六文摘

全新2.0版的"跑马大叔"公众号三年来的马拉松干货分享精华汇总!对此前的初版进行了增删补改,分门别类及时更新分享给各位跑友,主要是方便大家按需查阅,收藏此篇一篇足矣! 全部都是跑马 ...

作者:刘智贤我是一个破风手.我冲到前面领头,只希望回头时,有人在后面紧跟着我的步伐. 你曾否为了一场比赛,花半年时间准备? 残念那是一个春末的早晨,我跑在两旁都长满樱花树的田中车道.还有五公里 ...

国庆长假,难得的休假机会,但跑马大叔公众号不能开天窗,所以提前整理好此前两年的马拉松干货分享精华汇总,分门别类再次分享给各位,也方便大家按需查阅.(这是第一篇精华汇总,下周第二篇关于越野跑.) 马拉松 ...

间歇跑对提高路跑水平的作用无需赘述,它能提高心肺的耐受能力,也能提高你对速度掌控的信心. 但间歇跑要跑出更好的效果,还必须发挥我们的聪明才智,在间歇跑训练中玩出花样,以适应自身不同的提升需求. 跑马大 ...

作者丨丁丁,PB250 2018跑步学院上马训练营.2019京东体育PB训练营-锡马备赛营学员根据生物进化适应理论,人类的祖先早期在非洲大陆两百万年前的狩猎中,不时追逐动物至它们力竭.进化的过程中, ...

每年第四季度的马拉松旺季又将到来,想必在大半年里自律训练的跑友们都想在赛季取得满意成绩.八月下旬了,如果还没有制定和开始执行备赛计划,那就要抓紧了. 跑马大叔今天分享备赛计划的制定原则. 从容的备赛计 ...

又到更新跑马大叔马拉松干货精华帖的时候啦! 全新3.0版的跑马大叔马拉松干货四年精华汇总贴! 对此前的二版进行了增删补改,分门别类及时更新分享给各位跑友,主要是方便大家按需查阅,收藏此篇足矣! 全部都 ...

12月27日,黄埔马拉松鸣枪起跑,53岁的中国科学院院士.西湖大学校长施一公今天又出现在了广州黄埔马拉松半程赛的赛场上,并以1小时35分27秒完赛,刷新半马PB. 就在14日,施一公还以3小时34分5 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 破三点击阅读 [3小时15分]全马十周训练计划 [3小时29分]全马十周训练计划 [3小时45分]全马十周训练计 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 破三点击阅读 [3小时15分]全马十周训练计划 [3小时29分]全马十周训练计划 [3小时45分]全马十周训练计 ...

跑的更慢一些要知道,即便是川内优辉这样的精英级选手,平日里他依然会花大量时间去「慢慢跑步」,而不是大量的高频速度训练. 马拉松本质上依然是一项有氧运动,身体消耗的能量99%来自你的有氧系统. 所以对 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 一.目标完赛时间:2小时40分第一周训练计划(128km) 星期一:70分钟慢跑(配速:4分45秒) 星期二: ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 一.目标完赛时间:2小时59分第一周训练计划(88km) 星期一:休息星期二:5*2km马拉松配速跑(每组8 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 一.目标完赛时间:2小时45分第一周训练计划(122km) 星期一:70分钟慢跑(配速:5分00秒) 星期二: ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 一.目标完赛时间:2小时29分第一周训练计划(141km) 星期一:70分钟慢跑(配速:5分) 星期二:5*1 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 一.目标完赛时间:5小时40分第一周训练计划(36km) 星期一:休息星期二:45分钟长跑(配速:7分20秒 ...

本计划根据Das Grosse Laufbuch制定,结合个人训练经验和比赛经验改编. 一.目标完赛时间:5小时15分第一周训练计划(38km) 星期一:休息星期二:40分钟长跑(配速:7分/km ...

【RFS课堂】跑马训练计划（二）全马训练计划