10个高强度瑜伽变体，全身塑形，跟脂肪君说拜拜！
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动作01、
山式准备，双脚分开略比肩宽 吸气，右腿屈膝上抬右髋 外旋 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲 吸气，还原，呼气，换另外一侧 左右交替为一次，重复练习10-12次
动作02、
山式站立，脊柱延展向上 右腿向旁侧打开进入侧蹲式 吸气还原，呼气右腿屈膝向上 右腿后撤到左脚外侧向后下蹲 重复练习10-12次，交换另一侧
动作03、
山式站立，双脚分开与髋同宽 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲 吸气，双手合十于胸前 双腿向旁侧横向移动到垫子尾端 呼气，双手向后摆动向上跳跃 重复练习10-12次，换另一侧
动作04、
进入斜板式，双手在肩膀正下方 呼气，收紧核心，双腿向两侧跳开 吸气，还原，双手向后移动到前屈 之后身体跳跃立直，双手向上击掌 重复练习10-12次
动作05、
斜板式准备，胸腔上提核心收紧 右腿向后伸直抬离垫面，绷脚背 呼气，右腿屈膝向前，膝盖左右移动 左大腿收紧上提，脚跟用力蹬直 吸气，还原到单腿斜板式 重复练习10-12次，换另外一侧
动作06、
斜板式进入，脚跟用力向后蹬 呼气，收紧核心，双腿屈膝跳向前 吸气，双脚向后还原到斜板式 左腿屈膝向前找左手肘外侧 呼气，双腿再次屈膝跳向前 吸气，双腿向后还原斜板式 右腿屈膝向前找右手肘外侧 左右为一次，重复练习10-12次
动作07、
从斜板式进入四足支撑 呼气，收紧核心，双膝抬离地面 吸气，骨盆不动，右腿向后伸直 呼气，还原，吸气，左腿向后伸直 左右交替为一次，重复练习10-12次
动作08、
双手撑地、双脚推地进入反桌子式 呼气，臀部向下，左手碰右脚 呼气，臀部向下，右手碰左脚 注意启动核心，重复练习5-8次
动作09、
坐立，双手放在臀部后侧支撑 在垫子前侧竖放一块瑜伽砖 吸气，双腿并拢向前伸直 呼气，双腿抬高跨过瑜伽砖 左右为一次，重复练习10-12次
动作10、
斜板式准备，脚背下方放泡沫轴 呼气，脚背带动泡沫轴向前滚动 胸腔上提，臀部向上拎高 保持核心收紧，重复练习10-12次
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