莫棂鹰站桩

​ 以站式为主，躯干、四肢保持特定的姿势，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静力性的运动状态，从而保健强身，防治疾病的静功功法。站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。

胡海牙先生教胡因梦女士站桩

站桩是一种独特的养生方法，在诸多的养生功法中，站桩最简单易学，而且见效最快，健身作用最为明显。

以下下划线字系转摘永乐居士莫棂鹰修证的基本功 ：

（不管你做什么行业，学习什么技术，修什么法门，皆以基本功为本。基本功是根基，技巧是枝叶，若有枝叶没有根基，树是活不了的。又如盖房子，没有盖好地基，没有盖好第一层楼，上面的高楼大厦是盖不上去的，就算盖上去也是要倒的。

像学武术，若没有扎好马步，光练招数是没有用的。什么是扎马步？也就是站桩。站桩看起来人人都会，但知道它的奥妙及重要性的人却极少。站桩是所有修气脉法门中最有效的方法之一，能迅速打大小周天，生起至刚至阳三昧真火，打通中脉，使人得定，并可从涌泉迫出体内的寒湿热阴邪毒气，故站桩不但是练武之人的基本功，也是一切修道人的基本功。

过去很多修行人一味的坐禅，不知道站桩，所以很多禅和子都是软绵绵的，一身病，即是因此。中国的佛教，此一状态，直到达摩祖师西来以后，才得到改变。因为达摩祖师不但教人修心坐禅，同时也教人练武，动静结合。中国佛教以禅宗影响最大。而禅宗的祖庭是少林寺，自唐以来，少林寺的僧人很少有人站桩站得不好的。像去过的少林寺高僧，能以桩姿站几天几夜，这样的人，你就不要问人家气脉通不通了。

站桩别说站几天几夜，你能站半个小时，已经是不得了，什么伤风感冒的小毛病都会远离你，坐禅特别入定快。现在的修行人都不知道站桩的重要性了，故提倡一下。

站桩怎么站？我顺便说一下：

脚与肩同宽下蹲，要点是会阴向下蹲，头顶百会向上拉，向上顶，背脊骨用力二头拉，可迅速打通中脉。还有一个重点是脚板用力向下踩，此即武家内练口诀：“力从地下生。”同时也是医家治病的妙诀，因为站桩时脚板涌泉用力向下踩可以迫体内的病气，寒湿热邪气从涌泉迫出体外。

站桩时要站到难受难忍时才有效，因为站桩的难受难忍是消业，是血气流通之时。站到很难受时，脚上的肌肉筋骨都在跳动时，发抖时，脚上的经络才会通。为什么要说站桩？因人以脚来站立，以脚来做根基，你要修行，当然不要忘了脚的重要性。）

所谓站桩，即较长时间地保持一个固定的姿势不动。其功法看似简单，其作用却不可思议。一般的运动，总是在一部分肌肉运动的同时，另一部分肌肉处于休息的状态，运动与休息交替进行，所以不易感觉疲惫。而站桩较长时间地保持一个固定的姿势不动，所以的肌肉都在参与保持姿态的定势，消耗的体力反而大得多。因此，很多人跑步一二个小时不一定觉得太累，但站桩一二十分钟却觉得难以坚持。

《黄帝内经》中说：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”，而站桩就是“独立守神，骨肉若一”的外在表现形式之一。站桩时，形虽不动，但外静而内动，经脉中的气血运行更加迅速，这种情形如同火山，在沉静中调动、积蓄着巨大的能量。

站桩功分为养生桩和技击桩。技击桩用于武学，养生桩用于强健身体，防治疾病。站桩能够激发经气，调整呼吸，增强血液循环和新陈代谢的作用，因而对上百种慢性的疾病都有良好的疗效。

站桩功诀：

秋月朗照 婷立如松 潜移默化 冥冥之中 息息归根 伏如蛰龙 神韵内敛 万象皆融

明眸似水 清音如钟 肌肤润泽 容颜杏红 含而不露 谁见其功 发如迅雷 天惊地动

无中生有 玄妙无穷

站桩姿势：两脚平行分开，宽度与肩齐，两腿稍微弯曲度，臀部似坐，再把双手抬起，手心相对，如抱球状。抬手的位置高度在脐眼之上，心窝之下。手臂近不贴身，远不过尺，臂半圆，腋虚张，周身肌肉松而不懈，呼吸顺其自然，保持固定姿态即可。

动作要领：头如顶，下颌微微内收，沉肩、垂肘、坐胯、直腰，小腹微微内收，腋虚张如挟鸡蛋，双目轻合，澄思绝念。

注意事项：

一、初习站桩,姿势不必太低,否则，很多人坚持不了十分钟.

二、初习站桩，元气虚浮，心浮气燥，故呼吸浅短，缺乏耐心。一月之后，呼吸会转为细缓匀长，心气也趋于平和而意志坚定。因此，站桩重在坚持,最忌一暴十寒.

三、站桩时间宜逐步递增,每隔10天增加10分钟,渐增至半小时或1个小时.

四、练功与养生必须并重,必须节欲，不可因体质增强而放纵。若练而不养,反受其害