练瑜伽，常被忽视的双手&手腕，其实很重要！ / 四六文摘

有些伽人们在练习瑜伽的时候,会出现手腕痛的情况,这主要是因为手的用力不对. 手腕是一个小的关节,主要包括韧带和肌腱,手腕的大部分运动位于半径和几个腕骨相遇的位置. 腕关节疼痛的主要原因是:这些韧带和肌 ...

练瑜伽,我们都知道扭转体式对于脊柱的健康非常有利!但你知道吗?经常练习扭转体式,可以帮助按摩肠道,加速肠胃蠕动,帮助改善便秘!肠道越干净,肤色就越好看! 今天分享8个超级墙裂的瑜伽扭转动作给大家,深度 ...

练瑜伽辣么久肩膀还没打开?这套开肩序列很有效(收藏级) 刚开始练瑜伽的时候,很多人的肩膀僵硬,体式都会受限制,所以,开肩必不可少. 小编分享一套非常完整的开肩序列,无论是想要灵活肩膀,还是肩颈酸痛,都 ...

练瑜伽手腕疼,下面的动作练起来! 动作1: 站立,右手前平举反转掌心朝上,曲手腕左手握住右手的手背辅助拉伸保持5-8个呼吸,换另一侧动作2: 右手前平举,掌心朝下曲手腕,左手握住右手的手背辅 ...

练瑜伽,瑜伽老师经常会跟我们说,想要真正的开髋,全面灵活髋部很重要,除了开髋的练习,也要多做闭髋练习,比如鞋带式,香蕉式等. 这里的闭髋练习,指的就是拉伸放松大腿外侧的髂胫束,以全面的灵活髋关节,保持 ...

拉伸,并不像表面上看起来那么简单,拉伸有4个步骤: 1.初始拉伸只是拉长肌肉,没有激活身体的防卫反应 2.收缩拉伸时,同时收缩,激活了高尔基腱器官.高尔基腱器官给肌肉发送信号,让肌肉放松,不去反抗 ...

学习更多瑜伽! 练习瑜伽体式,经常会犯塌腰突肋骨的情况,这个时候,不只是收腹就可以做到的,而是要做到三个非常关键的动作: 收肋骨卷尾骨胸椎延展如何收肋骨: 把肋骨往中线的方向收,同时往肚脐的方向 ...

练瑜伽,说到"反体位法",可能很多新伽人初学者还不太熟悉,甚至几乎没有听说过,但大家应该零零散散的听到瑜伽老师或者同伴们说过: "练瑜伽,开髋后,最好是做一下收髋的练习来 ...

对运动学有所了解的伽人们应该知道,人体想要获得身体的康健,提高运动能力,那么,体能中的力量.耐力.协调.灵敏.速度.柔韧等素质就要得到均衡的发展和提高,不可偏废. 而练瑜伽,如果想要身体更加的康健,快 ...

很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到脖子上去. 也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:"你可以把脚放到脖子上去吗?" 其实,把脚放到头上去,需要的髋部的 ...

练瑜伽,我们经常会遇到颈椎和腰椎有疼痛问题的伽人,每当遇到颈椎疼痛或者腰部疼痛的人,我们都会建议做一些针对颈椎和腰椎的练习. 事实上,这样的练习会很有效,但如果想要真正的解决颈椎和腰椎的问题,除了针对 ...

呼吸是瑜伽练习的重要部分,也是瑜伽练习能否得到益处的关键所在.呼吸是联系我们生理与精神的纽带,正确的瑜伽练习须先从呼吸的练习开始而不是先从体位法开始. 下面,来深入了解一下. 1. 基本的呼吸意识首 ...

练瑜伽，常被忽视的双手&手腕，其实很重要！