体脂降不下来怎么办？6个方法突破瓶颈期，让身体加速减肥

减肥不是一件容易的事情，你会遇到各种各样的问题和障碍，这个时候就需要及时处理和调整，这样才能更快的减肥

如果你在减肥期间，控制了嘴张开了腿，但达到一定程度后体重并没有下降，你可以尝试以下方法来帮助突破瓶颈期

体脂降不下来怎么办？6个方法突破瓶颈期，让身体加速减肥！

1、加入力量训练

长期的有氧运动，在分解脂肪的同时，也会造成肌肉流失，肌肉是身体消耗能量的组织，肌肉越多的人，身体新陈代谢越旺盛，减肥速度越快

因此，我们需要控制有氧运动的时间不要超过40分钟，这样肌肉的分解率就会大大降低，同时，我们可以加入适当的力量训练，来增加我们的肌肉质量，锻炼所有主要肌肉群，可以帮助你增加燃脂效率高，还能改善你的身体曲线

2、多喝水

每天需要补充大量的水分，因为水没有卡路里，它可以加快身体的血液循环，加速脂肪的新陈代谢，有效增加身体的卡路里消耗

我们每天需要保持8-10杯250毫升的水摄入量，温水为宜，不要喝任何饮料或刺激性饮料，饭前喝水还可以帮助你减少食物摄入量，帮助你更快减肥

3、改做其他有氧运动

如果你长时间进行同样的有氧运动，你的身体就会开始适应，你的卡路里消耗会慢慢减少

突破瓶颈期，需要定期改变有氧运动，增加运动强度，身体会调动更多的脂肪参与消耗，比如从慢跑、骑车到跳绳、间歇跑、hiit间歇训练等，身体的减肥效率就会提高

4、只吃70％

平时不要吃太撑，保持缓慢咀嚼和吞咽的饮食习惯，一顿饭不要超过20分钟，有助于大脑接收饱腹信号，避免暴饮暴食

坚持7分饱的原则，最多不超过八分饱，为肠胃预留一定的空间，提高消化速度，避免肠胃疾病的出现，有助于缩小胃的体积，减少食物的摄入量，慢慢养起来，变成精瘦体质

5、晚餐8点前吃完

晚餐是重要的一餐，我们不能不吃，也不能吃得太晚，建议晚餐热量在500卡路里左右，以水果和蔬菜为主，适当加入少许粗粮和蛋白质，饭后不要立即喝水，饭后30分钟喝一杯水

睡前3小时不要吃东西，远离宵夜，避免热量积聚，晚上23:00睡觉，不要熬夜，促进身体机能的恢复，身体才能更有效地运作第二天，减肥的速度也会加快

6、调整饮食

不要节食，节食减肥会让你变瘦变胖，因为节食期间，肌肉会流失，身体的基础代谢会下降，减肥效果会越来越差，身体更容易反弹

要科学健康地减肥，我们需要保证我们每天摄入的热量大于身体的基础代谢值，建议不低于1300大卡，控制在1600大卡以下，同时，碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入要均衡，多样化饮食，补充身体所需，保持身体代谢动力，让身体持续减肥

结语：这6个科学的减脂方法，如果你能够坚持，那么瓶颈期将会轻松突破，让身体加速减肥