腰腹核心训练，原始又高效！ / 四六文摘

平板撑相信大家都练过,就是类似俯卧撑的训练方法,可以有效的锻炼腹横肌,这是被公认为训练核心肌群最有效的方法.平板撑对于腹肌.人鱼线.马甲线的训练,也是有很大帮助的.不需要特殊场地,不需要器械工具,只要 ...

教学视频动作要领 1.起始位置俯卧时,前臂着地,双腿伸直,稍微分开,与身体成一条直线. 提示:你的肘部必须与肩膀成一条直线.这有助于避免肩关节负荷过重. 2.肌肉收缩: 主动收缩你躯干(腹部)的肌 ...

橄榄球.篮球运动员的身材可以说是好看又好用既有精致的腹肌线条,又有强大的运动表现力这一切都得益于他们在核心上下了很大功夫练核心让他们的躯干具有稳定性和刚性而好看的腹肌只是他们在训练中得到的副产 ...

腰腹因为靠近我们身体中心的位置,所以称为核心(core),核心在这里是一个方位术语,核心力量其实就是指腰腹力量. 当然现代意义的核心力量训练跟传统的腰腹训练还是有一定差别. 一方面,我们仍然在进行卷腹 ...

2月28日,明星张萌身穿收腰裙亮相微博之夜红毯,但因"裙子尺寸有点儿小,勒得肋骨那里有点儿疼",预约了次日的骨科门诊号准备看病. 她自嘲:"红毯+收腰裙=骨科!?姐的身材 ...

对女人而言,多少岁不重要,看起来像多少岁才重要.每天坚持瑜伽吧,从身体到心灵,给年龄来到急刹车,让你永远比同龄的女人看上去更年轻. 早安,瑜伽!早安,伽人们! 中文音频: 体式略有删减,更适合初学者 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

哈喽大家好! 我是你的老朋友curry! 在日常健身时,大家有经常积极进行"核心训练"的习惯吗?如果没有的话,希望看完今天的文章后,你会动力满满地开始训练核心,逐渐养成习惯! 在大 ...

腾空双飞脚是武术中主要跳跃动作之一.这一动作充分体现了腰腹力量及控制能力在武术中的具体运用,同时也说明了躯干力量在武术中的重要性.本文分两个部份.第一部份介绍腾空双飞脚的技术动作及其要领:第二部份谈腰 ...

在训练动作中,每种动作的训练效果是不同的,同时每种动作都有不同的用处,不过有一些人不清楚腰腹力量训练动作,那腰腹力量有什么训练动作,相信有人还是知道的.那么,腰腹力量训练9个动作都有哪些?你知道几 ...

宁取一铢精华,不获一旦糟粕.大家好,我是Moving. 一.前言如果对身体部位做一个锻炼频率由低到高的调研排行,我相信双脚一定能够进前三,就连我们的双手还有针对握力的锻炼方式.有人说走路其实也是在锻 ...

腰痛已经成为现代人的常见病多发病,几乎在百分百的成年人身上发生过.腰疼的原因又是以腰肌劳损.腰椎间盘突出和腰椎小关节紊乱最为常见.这三个最常见原因的"罪魁祸首"还是腰腹核心肌肉的不 ...

通知:国家体育总局举办体适能教练培训,颁发国家证书[最高认证] 11个腹肌轮训练动作(手脚并用) 20个高强度腹肌锻炼动作,打造腹部防弹衣用滚轮训练腹肌的5大错误 (中文字幕) 通知:国家体育总局举 ...

腰腹核心训练，原始又高效！