春节后，别再节食了，适合减肥的6种主食！帮你吃出健康好身材

减肥主食换成它，几分钟就上桌，饱腹还低卡，不知不觉瘦一圈。

春节后减肥发现了一个惊人的现象。这里面所谓的过来人说，要减肥就不要吃主食，还时不时得晒晒自己的减肥“成绩”。我连忙制止粉友们，减肥固然重要，但不吃主食绝对是不行的，主食里的碳水化合物对人体的新陈代谢起着非常重要的作用，千万不要不吃主食！

其实，并不是所有主食都容易胖，也有很多饱腹感强，营养丰富的主食！节后，别再节食了！豆豆老师推荐大家最适合减肥的5种主食，帮你吃出健康好身材！

1：红薯，紫薯之类的薯类食物！红薯的热量甚至比米饭还要低很多。薯类中含有丰富的膳食纤维和半纤维素，作为主食食用对身体有着极大的好处。

2：玉米，每100克玉米中热量是112千卡，所含的碳水是22.8。玉米营养价值非常高，含有丰富的纤维素等物质以及多种微量物质，让人吃了很有饱腹感，玉米还可以实现更多油腻食物的吸脂，用来做减肥主食，真的很不错！

3：土豆，每100克土豆中所含的维生素C将近是苹果的10倍，作为主食最合适。马铃薯虽然含的淀粉成分不低，但是它是一种粗纤维，脂肪含量非常低，热量也非常低，可以促进肠胃的蠕动，疏通肠道，吃了以后很容易有一种饱腹感。

土豆也含有人体必备的各种微量元素和矿物质营养也非常全面，所以是减肥人士作为主食的选择之一。建议：食用土豆时尽量避开其它主食，如米饭，馒头之类的食物。

4：莲藕，是不是觉得很意外，其实莲藕的营养真的非常丰富，每100克莲藕含有19毫克的维C，而苹果中只有4毫克，梨子只有6毫克，香蕉4.9毫克。食用莲藕，可以促进铁的吸收，提高身体免疫力。

莲藕含有丰富的碳水化合物和各种维生素等物质，能加速身体的代谢作用，减少脂肪堆积的几率。莲藕含有钾，适度食用，有助促进钠离子代谢，排除身体多余水分，能帮助预防、改善水肿的发生。莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。

5：山药，作为主食是非常不错的，它含有丰富的碳水化合物以及膳食纤维，还有人体所需的多种微量元素，经常食用还能起到滋补的作用。

山药是减肥瘦身的好帮手。这是因为山药里面含有丰富的膳食纤维，容易增加饱腹感，而且脂肪含量和热量都很低，营养全面，对于控制食欲、瘦身减肥有很好的辅助作用。需要注意的是，山药块茎中的淀粉含量很高，达到16%左右，适合做成主食食品。如果当成菜来吃，就需要减少其他主食摄入量。

6：百谷餐，是由100种天然食材，以营养学，按中医养生理论，采用中西结合科学配比，五色五味调理五脏的活性食疗配方，经过精致清洗、低温烘焙、精细研磨而成；含55种营养素国际标准，由谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类17种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成。

百谷轻食餐独特优势：业界唯一活性增益食疗配方，由业界顶尖配方师调配，100方食材相互作用，递进增益，不是简单的堆积一起，有水溶性膳食纤维和酵母，低温烘焙，营养没破坏，不上火，不便秘，含45种必须营养，15种特需营养素，含有功效食疗食材沙棘、葛根、黄精、玛卡、罗汉果、圆苞车前子壳等成分，有通、排、补、调、修、养”的效果，能均衡营养，补充能量、通气血，调脏腑，养脾胃、修复细胞，修复五脏，重启身体自愈力。自然启动脂代谢，让身体健康减脂。

蓝豆豆营养师提醒：食物是人体的营养来源，每一种食物中有各种不同含量的营养素，没有哪一种食物可以满足人体的全部营养需求，没有十全十美的食物，也没有一无是处的食物。各种食物营养特点不同，必须合理搭配才能营养全面，营养均衡是健康的基础，所以我们提倡：科学认识食品，膳食均衡保健。

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