【跑步课堂】跑者的核心训练手段 / 四六文摘

一副哑铃.9个动作间歇短.容量高.招式新祝各位在周末练的愉快! 热身动作: 桥式飞鸟+臂屈伸目标:胸.三头.大腿.核心用单腿支撑身体.收紧臀部起桥交替进行飞鸟和臂屈伸正式训练: 过顶举+高 ...

我们维持生存最基本的呼吸,都需要肌肉的参与才能完成. 可以说如果没有肌肉别提行动了,连最基本的活着都成问题! 老丛给大家盘一盘肌肉对于我们生活的影响,让大家明白肌肉并不是中看不中用! 一.容易受伤肌 ...

腰腹因为靠近我们身体中心的位置,所以称为核心(core),核心在这里是一个方位术语,核心力量其实就是指腰腹力量. 当然现代意义的核心力量训练跟传统的腰腹训练还是有一定差别. 一方面,我们仍然在进行卷腹 ...

安全提示肩膀和头部贴地. 借助工具:滑片(盘)(一对) 执行步骤 1. 仰卧在光滑的地板上,膝关节弯曲.双脚分开,略微小于肩宽,每只脚放在一个塑料滑盘上. 2. 身体尽可能高地呈桥式,从颈部到膝部形 ...

过度训练是运动负荷与机体机能不相适应,以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态. 1.主要原因过度训练的主要原因: ①训练安排不合理; @训练方法单调.栋燥无味; ③生活规律破坏; ④在运动 ...

名词解释 1.E代表轻松跑(Easy running)/L代表长距离跑(Long distance running) 2.M代表马拉松配速跑(Marathon-pace running) 3.T代表乳 ...

名词解释 1.E代表轻松跑(Easy running)/L代表长距离跑(Long distance running) 2.M代表马拉松配速跑(Marathon-pace running) 3.T代表乳 ...

名词解释 1.E 代表轻松跑(Easy running)/L 代表长距离跑(Long distance running) 2.M 代表马拉松配速跑(Marathon-pace running) 3.T ...

现如今,锻炼身体有益健康的观念已经逐渐被大家接收和认可.不过随之而来又产生了另一个问题,那就是锻炼的量和强度是否合适. 其中最大的困惑便是,天天运动或者说每天跑一个5公里会不会造成过度训练?为什么有人 ...

【跑步课堂】跑者的核心训练手段