全套阴瑜伽拉伸练习序列，让你的拉伸更深入
夏季天气炎热
是时候来套阴瑜伽平衡身心啦
在阴瑜伽的长时间保持中，能够帮助拉伸经络、肌肉、修复身体能量。尤其是身体僵硬的伽人，更要多练习阴瑜伽，让你的拉伸更深入！
今天给大家推荐全套阴瑜伽拉伸练习序列，强烈建议收藏哦！
动作1
跪坐，双脚并拢，双膝分开吸气脊柱延展，呼气前屈向下双手向前伸直，掌心贴地臀部坐在脚后跟上，额头点地保持3-5分钟
动作2
吸气延展脊柱，呼气向右侧屈右手带动身体向右前方，侧腰延展左手放在右手手腕上，拉长左侧腰保持3-5分钟，换反侧练习
动作3
四角跪姿，双手向前伸直手指尖触地，腋窝伸展额头点地，胸腔向下找地板保持3-5分钟，还原
动作4
俯卧，双手侧平举，掌心朝下呼气，身体向右扭转，侧脸贴地右腿屈膝，左脚脚尖点地左手撑在胸前，加深扭转保持3-5分钟，换反侧练习
动作5
俯卧，双手向前伸直，掌心贴地呼气，手肘撑地，抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔，到大臂垂直胸腔上提，锁骨展开，肩放松眼睛看斜前方，保持3-5分钟
动作6
慢慢伸直手臂，胸腔上提锁骨展开，注意不要挤压腰椎保持3-5分钟，还原
动作7
从下犬式，迈左腿向前，落手外侧后方膝盖脚背贴地，髋下沉呼气，俯身向下，手肘贴地放松身体，保持3-5分钟
动作8
呼气，双手带动身体向右扭转注意髋部尽量保持中正，左脚踩实两侧腰延展，保持3-5分钟，回正
动作9
呼气，扭转身体向左，解开左手与左大腿互推，加深扭转右肩放松，保持3-5分钟还原下犬，换反侧，重复动作7-9
动作10
准备一块瑜伽砖，一个瑜伽抱枕英雄坐，双膝并拢，脚跟在臀外侧臀部坐在瑜伽砖上，抱枕放身体后侧呼气，身体向后仰卧，躺在抱枕上双手互抱手肘，腋窝伸展，保持3-5分钟
动作11
坐立，屈右膝，小腿平行垫子边缘屈左膝放在右腿上，膝盖脚踝重叠吸气，脊柱延展，呼气，俯身向下双手向前延伸，指尖点地保持3-5分钟，左右腿上下交换
动作12
坐立，双脚向两边分开双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬呼气，俯身向下，手肘贴地保持3-5分钟，还原
动作13
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部左腿架在右腿上，双腿向右扭转右手扶左膝外侧，帮助加深扭转左手屈肘，掌心朝上，放松身体保持3-5分钟，换反侧练习