陈梦两面弧圈怎样练，马琳指导推侧扑训练，强悍全台进攻这样学

上次谈了陈梦的推侧训练，今天看一下推侧扑全台进攻。

乒乓球推侧扑，是比较难的一项技术。

正反手衔接，步法综合运用，可以先练习推侧，并步使用流畅后，再加上扑正手的交叉步。

交叉步的视频和文章以前也曾制作过，没有看过的朋友可以在我的主页上看一下。

一般练习推侧扑，是反手推，侧身，扑正手。

女子的打法，步法相对男子要差一些。陈梦使用的是侧身，扑正手，反手冲。

整个技术套路，手上的单项技术要先定点练习熟练，然后可以先练徒手空摆得并步侧身，练习手脚协调能力。

然后再单独练习交叉步扑正手，体会左腿从右腿前迈过，右腿蹬地发力，将自己弹起。

这个右腿发力很关键，很多朋友单纯的左腿向侧面迈，一步迈不出多远，造成了扑正手时可能够不着。

扑正手后，并步回反手，有时一步过不去，可以中间垫一步，然后两步回反手。

脚下要快，如果上升期来不及，可以在来球的高点或者下降器触球，控制自己的节奏，控制回球的弧线。

推侧扑是乒乓球技术综合运用，主要练习步法。

主要难点在于扑正手的交叉步能否流畅，如果腿部力量不足，重心过高，往往交叉步一步过不去。

这需要日常练习蛙跳，高抬腿，以及蹲杠铃，加强下肢腿部的爆发力。这些都是身体素质训练，每一个运动员都需要良好的身体素质，才能做出普通人做不出的动作。

而且每个动作的力量和速度，打出球的杀伤力，来自自身的身体素质。

开始练习时可以节奏速度慢一些，初级可以近台小动作借力，像陈梦这样两面发力，是非常困难的技术训练。

推侧扑，脚下一定要快，来球速度快角度大，要有一定的预判能力。

直板打法特别需要练习推侧扑，横板打法，如果扑正手较为困难，可以选择左推右攻打相持。

年龄较年轻的，尤其是男子，推侧扑可以每天都多球练习。年龄稍大的朋友，可以在家日常徒手空摆练习，主要体会脚下与手上的协调性。

很多朋友打球总注重手上动作，忽略脚下步法训练，想提高成绩，步法需要多练习。

大家可以根据个人的身体条件和年龄来选择练习，推侧扑练习熟练，打比赛全台进攻会非常流畅。

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