激活臀部肌肉的“幻椅式”你做对了吗？这样做可以更好地激活臀部 / 四六文摘

拉伸是日常瑜伽康复训练中非常实用的方法. 但很多瑜伽爱好者经常会疑问每个体式究竟是在拉伸哪里? 今天,我们整理了一套18式体式拉伸对照图,一看就会,每个体式究竟拉伸到了身体的哪个部位,更加精准的练习瑜 ...

前几大有人在群里面问瑜伽幻椅式到底能不能塌腰! 我知道有同样疑问的人很多.因为现实中老师在课上一直强调幻椅不能塌腰,但是你发现很多图片视频,甚至大师们的很多图片视频上的幻椅式似乎都是塌腰的,幻椅式的同 ...

随着健身知识的普及,我们都知道,为了保持身体最好的训练状态,健身前的热身环节必不可少.但是,这并不意味着我们需要花费过多时间来做准备,只要简单地激活我们紧张的肌肉就达到热身的目的了. 下面我们将介绍一 ...

改善臀肌的力量和激活臀肌一直是康复和预防损伤计划里非常关键的方面.下肢损伤预防和康复项目会经常使用不同难度的运动来瞄准臀肌,而这些活动已经证明了早期在改善力量,纠正错误的运动模式和降低受伤率方面的成功 ...

不少女性为了留住不老地容颜,不惜花血本护肤,其实女性衰老的源头在盆腔,盆腔才是生命的起点,是掌管女性荷尔蒙的根. 只是随着年龄增长,荷尔蒙开始下降,盆腔的环境也随之变差,除了积聚各种生理垃圾外,还会聚 ...

本文继续上次的话题,进行下面六个运动动作的讲解和分析,并对这六个动作进行总结,以及评选出最适合臀部肌肉激活的动作. 多平面弓箭步-前弓步蹲(forward lunge) 前弓步蹲,就是在矢状面内完成下 ...

我们在训练时,常听教练说,训练之前要先激活肌肉. 这句话本身是没有错的,但是,很多练习者没有完全理解"激活"这个概念,其实,"激活"就是刺激肌肉,使它能够更好地 ...

运动时,许多人都会被告知需要增强核心力量.为此,很多人都会增加深蹲.仰卧卷腹和平板支撑等训练,来增强自己的腰腹力量. 尽管核心力量对于我们很重要,但这些锻炼对骨盆周围的肌肉群却几乎没有作用,臀肌也常常 ...

说到幻椅式,所有的瑜伽老师,包括瑜伽爱好者,应该都很熟悉,关于幻椅式练习讨论很多,比如:屈膝时膝盖要不要超过脚尖,双脚是分开还是并拢--不过,关于幻椅式(深蹲),大家更多的会在乎,做这个体式时,对膝盖 ...

激活臀部肌肉的“幻椅式”你做对了吗？这样做可以更好地激活臀部