夏天到了，想要瘦腰翘臀？这套瑜伽序列一次帮你搞定！
何为美人？“蜜桃臀，柔枝腰。”
蜜桃臀和柔枝腰，可以说是自然的减龄神器，凹凸有致满满的少女感，谁不爱呢？
但随着年纪的增长，长期久坐，体态姿势错误，生活压力大等问题，很多人都很难拥有这份性感，尤其是夏天，肉肉藏不住的季节。
那么，今天就跟大家分享一套中等强度的瑜伽序列，每周坚持练习2-3次，不仅瘦腰翘臀，还能有效减肥，一定要试试：
动作1：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
双手臂双腿垂直垫面
吸气，微微收核心，伸直左腿向后
前脚掌推地，右手臂向前伸展
呼气，保持身体稳定
同时抬起左腿和右手
重复练习10-12次
屈左膝，右手握住左脚脚背
左腿向后向上伸展，停留5-8个呼吸
重复以上练习，换另一侧
动作2：
跪立在垫面上，左腿向左侧伸展
左腿与右膝一条直线
吸气，延展脊柱，双手侧平举
呼气，身体向右侧弯
右手落在垫面上，左手臂靠近耳朵
吸气，还原，呼气，身体向左侧弯
重复练习10-12组，换另一侧
动作3：
在动作2的基础上，右手臂支撑垫面
左手臂向上伸展，保持核心稳定
左腿抬离垫面与髋部水平
呼气，抬腿向上，吸气，还原
重复练习10-12次，吸气，还原
左腿向前伸展，吸气，还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作4：
斜板式准备，右腿向上抬高
呼气，右腿屈膝向前找鼻尖
吸气，右腿向后伸直绷脚背
重复练习10-12次，换另一侧
动作5：
斜板式开始，身体向左侧打开
进入左侧斜板式，停留5-8个呼吸
还原斜板式，进入右侧斜板式
动作6：
下犬式准备，抬右腿向后向上
呼气，屈右膝靠近鼻尖
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作7：
坐立在垫面上
呼气，屈双膝向上抬起
身体微微向后倾斜
吸气，双手臂前平举
呼气，双腿交替向前伸直
左右交替练习，重复练习10-12组
动作7的基础上，双手在身体后侧撑地
呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
吸气，还原，重复练习10-12次
动作9：
左侧卧位准备，左手伸展过头
吸气，右手放在身体前侧辅助稳定
呼气，右腿屈膝靠近身体后再伸直
吸气，还原，练习10-12次
保持在上一体式，右腿向上抬高
之后右腿逆向屈膝、伸直练习
练习10-12次
保持左侧卧，双手交叉放后脑勺
呼气，收紧核心，右腿前后摆动
练习10-12次
重复以上所有动作，换另一侧