肌肉长的慢？1个动作帮助你突破瓶颈！ / 四六文摘

平时我们大都习惯坐着,而肩背长期处于紧绷拉长状态,手臂处于前伸姿势,肩部.胸肌肌肉过度紧张,久而久之,你会出现出现含胸驼背.脖子前倾的现象.而你的含胸驼背,影响你的体态,伤害自身的气质形象. 经常含胸 ...

针对三角肌后束,有一个基础动作,它就是"俯身哑铃飞鸟",也可以称它为"俯身哑铃侧平举". 通常会以站姿的方法训练,但是很多人始终找不到后束发力的感觉. 那么到底 ...

一说到练"倒三角"宽背,许多人想到的常常是引体向上.俯身杠铃划船这样经典的训练动作,事实上这些动作确实也是主要的练习动作,但如果你要练出傲人的"倒三角"宽背,只 ...

牛年快到了,赶紧给自己拍张背部的照片记录一下! 这时候好像被泼了冷水一样,为什么背还是那么渣?高手们都是雕像一样的背部.毛病出现在哪里呢? 所以我们看看高手们都是怎样雕刻背部,他们也在用的两套练背动作 ...

不要给自己找借口吃零食.米饭什么的,健身的人一天恨不得吃一百个鸡蛋,因为蛋白质才是让你有饱腹感+长肌肉+不发胖的好帮手. |蛋白质为什么帮你长肌肉| 当你在健身房内努力卧推.深蹲时,是一个对肌肉造成破 ...

此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法,功简而效宏,习之增力不增肉,久练可使拳力强劲,令人惊叹. 一.开功预式平心静息,排除一切杂念,用鼻进行均匀细长的调息约1分钟. 二.提肘攥拳拳掌互变为1次,默数 ...

为大家带来5种针对胸肌中缝的高效训练动作大家做的时候,要感觉到胸部发力注意顶峰收缩停顿2秒钟充分压缩肌肉练后别忘了做胸部拉伸 1.单臂哑铃夹胸每侧12次,做四组 ▼ 2.万斯推胸每组12次 ...

著名元老级举重教练Glenn Pendlay遇到了一件头疼的事情:他指导的运动员们体脂在不断下降,同时肌肉疯狂生长,以至于无法保持体重级别(Glenn Pendlay的名字你可能不熟悉,但是提到他发明 ...

生活可能会辜负努力的人,但是绝不会辜负一直努力的人! 问大家一个问题:你最常用身体的哪一部分肌肉? 我相信答案都不一样,但是我敢肯定答案主要集中在腿部肌肉以及手臂肌肉上.如果从这两部分来看,让你选择最 ...

肌肉长的慢？1个动作帮助你突破瓶颈！