如何用哑铃锻炼手臂肌肉（图解） / 四六文摘

训练三头肌可以增加整体身材的平衡和肌肉量.如果你想拥有像健美运动员那样的手臂,必须做有针对性的三头肌动作.外侧头是肱三头肌最外层的肌肉,从侧面看最明显.虽然无法完全孤立这块肌肉,但做有针对性的外侧头动 ...

喜欢健身的人都想要增肌,但是有些人想要增肌,可是没有好的训练方案,其实增肌的方法有很多,有的人想要靠饮食来增肌,但是这么做只是会让脂肪多一些,并不是增加肌肉,所以一定要靠增肌和运动一起来完成.那么,增 ...

想要强壮的手臂,关键就在于上臂肌肉的训练.上臂肌群主要由肱二头肌.肱三头肌和肱肌组成.而上臂的围度取决于肱二头肌.肱三头肌的强壮程度. 肱二头肌的训练主要依靠哑铃和杠铃的弯举,肱三头肌主的训练多数时间 ...

关于上臂肌肉上臂肌肉主要由两组肌群组成--肱二头肌和肱三头肌.肱二头肌位于上臂前部,带动肘部弯屈及前臂转动,肱三头肌位于前臂后部,其作用是使肘部伸直.那接下来,我们就一起介绍一下如何增强这两组肌肉群 ...

一.立姿肩部推举练习练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌动作要领: 1.双膝微曲: 2.腹部紧缩,腰身挺直: 3.脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲. 起始动作: 1.两腿站直,双手紧握哑铃: ...

一.腹肌练习练习部位:腹直肌.斜腹肌椅子姿势:平放动作要领: 1.勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动: 2.颈部保持正常姿势: 3.缓慢移动: 4.呼气时上抬,吸气时向下,均 ...

一.深蹲练习练习部位:四头肌.臀大肌.腿后肌和内收肌动作要领: 1.膝盖应与大脚趾方向一致: 2.头部.颈部与肢体方向一致: 3.重复动作务必保持方向不变,身体稳定. 起始动作: 1.双手紧握哑铃 ...

一.仰卧推举练习练习部位:大胸肌.三角肌.三头肌椅子姿势:平躺动作要领: 1.开始时,上臂与身体躯干部分成60°-90°角,至多90°. 2.曲腿.双脚平放于地 3.手握哑铃回缩时,手肘后缩,勿 ...

一.单臂划船练习-交互划船练习部位:阔背肌.小圆肌.后三角肌.二头肌椅子姿势:平躺动作要领: 1.稳定身体,手肘向上弯曲提升: 2.练习中哑铃,手臂,肘成直线排列: 3.脊椎平伸,收腹,提臀,稍 ...

长期正确的使用臂力棒锻炼身体,如果在保证营养充足的前提下,从十公斤的强度一直练到六十公斤,手臂的围度必然会有明显的提升,甚至胸肌也能很明显的凸显出来,从外观上一定能和普通人有明显的区别.一般达到这个锻 ...

臂部肌肉锻炼上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃.将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂.全身直立或坐在凳上. 动作过程两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动.收缩三头肌, ...

手臂上有肌肉的人,往往力气非常大,他们能拿得动常人拿不起来的重物.有肌肉的人一般都具有比较完美的线条,一身漂亮的肌肉能够为你的形象增添不少印象分,还能让别人觉得你非常有魅力,能够给人安全感的肌肉是许多 ...

一.为什么有越来越多的人用脚蹬拉力器进行健身脚蹬拉力器从器械的种类上被称为自重器械,因为它的阻力非常小,对于肌肉的增长效果并不明显,但是它也有自己的特点,可以改变阻力的方向,更好的把肌力作用到拉力方 ...

如何用哑铃锻炼手臂肌肉（图解）